Hay días en que valdría más no salir de la cama.
— Nacho Vegas, Días Extraños.
Hoy es día de Fondo, la idea es correr 10K a un ritmo tranquilo, sin buscar cosas extrañas como aquella idea de un 10K en una hora de la semana pasada.
Me despierto a eso de las 7:00. La mañana se siente fría, reviso el clima y estamos a 12°C. Me pongo un short y una playera manga larga, ya amaneció así que supongo que el sol me va a ayudar a no pasar frío en la calle.
Me entretengo un buen rato armando un playlist de 1 hora 20 minutos más o menos, hago un poco de calentamiento dinámico, me tomo 2 vasos de agua y salgo a la calle.
Son las 7:43, camino dos minutos hasta que son las 7:45, le doy play a la música e inicio la sesión. Va sonando "El Camino del Sol" de Rata Blanca, camino durante el intro y comienzo a trotar justo cuando inician el riff de guitarra y la batería.
La Maldición del Fondo
El villano recurrente de la temporada pasada fue un dolor, o más bien un ardor, en las espinillas que aparecía casi invariablemente en cada Fondo que hacía más o menos en el kilómetro 2. Su debut fue en mi primer Fondo 10K pero fue hasta el 5 de octubre cuando recibió el nombre de la maldición del fondo.
Le atribuí la causa a un mal calentamiento, y desde entonces en cada carrera, y especialmente las largas, pongo mucha atención en el calentamiento.
El día del Medio Maratón para mí había sido la batalla final contra la maldición, había logrado vencer al jefe final. Parece que no fue así...
Voy corriendo el primer kilómetro, el paso va completamente descoordinado. Esto es "lo normal", así es casi siempre al iniciar una sesión, en el Easy Run de esta semana lo expliqué, batallo en el arranque pero después de 2 kilómetros el ritmo ya se siente normal.
Termino el primer kilómetro en 7:56. Más lento de lo que quisiera, pero la velocidad no importa, lo malo es que algo no se siente bien, además del paso descoordinado se siente el viejo y familiar piquete, se empieza a sentir un ardor en las espinillas.
Me detengo un poco y hago algunos estiramientos, normalmente esto es lo que hago, estiro un poco y después camino unos 200 metros antes de retomar el trote. El segundo kilómetro termina en 7:28. No pude ni disfrutar "La Chispa Adecuada", la segunda canción del playlist.
Avanzo medio kilómetro más y el ardor regresa... ¿se habrá ido en algún momento?
De nuevo estiro y decido caminar los 500 metros que faltan para terminar el kilómetro 3, después de eso retomar el trote y seguir con la sesión.
Al terminar el tercer kilómetro no vuelvo a trotar. Se cancela el Fondo, doy vuelta y empiezo el camino de regreso a casa. La carrera acaba de pasar de 10 a 6 km. No me voy a arriesgar a una lesión, el trabajo de la semana ya está hecho, la sesión de calidad fueron los Intervalos 6x400 de hace 3 días, no hace falta hacerme el héroe y buscar sí o sí los 10K hoy.
Caminar También Cuenta
En la crónica de un fondo en el que todo salió mal explico que un fondo no es solo correr sin parar, sino que se trata de acumular tiempo en movimiento a un esfuerzo aeróbico bajo, también se vale caminar.
Así que voy caminando de regreso, un poco con la derrota encima y otro tanto con la preocupación de una posible lesión.
Había preparado un muy buen playlist pero no registro ninguna canción, bien podría ir en silencio. Lo único que escucho son las voces de mi cabeza. Por fortuna la voz que suena más fuerte es la que dice "estuvo bien regresar".
Estoy a poco más de un kilómetro de la casa, en sentido opuesto a mi viene un chavalo corriendo, es otro del club de corredores solitarios, solo nos saludamos asintiendo la cabeza cuando me pasa por un lado, sigo caminando.
Poco después pasa una pareja junto a mí, van corriendo con un trote suave y pienso "podría seguirles el paso sin problema". En ese momento de nuevo empiezo a escuchar la música, va sonando "Morir Todavía" de Héroes del Silencio y escucho fuerte y claro cómo Bunbury me dice morir todavía no, eso y la urgencia que ya comenzaba a sentir por llegar a casa fueron la señal que necesitaba para volver a trotar.
Voy unos 50 metros detrás de la pareja, el ritmo va en unos 6:30 min/km, mi paso de Easy Run. Ahora suena "El Señor de los Gramillos" de Mägo de Oz, las piernas se sienten bien, no hay ardor, no hay dolor, solo la sensación de alivio al sentir un poco el viento contra el cuerpo y al ver desvanecerse la sombra de esa posible lesión.
Corro ese último kilómetro y termino el día con una sesión de 6 km en 53 minutos.
Casi una hora en pie, eso también cuenta. No fue el fondo planeado, pero fue el fondo correcto.
Disclaimer #QUEMALPASO: no soy médico, esto que sigue no pretende ser un diagnóstico y de ninguna manera sustituye una valoración profesional, esto es simple experiencia, entendimiento y sentido común de corredor terco. La maldición del fondo seguramente tiene nombre y apellido: periostitis tibial. Una lesión muy frecuente en corredores es la periostitis tibial, que es la inflamación del periostio, la membrana que recubre la tibia, el hueso que comúnmente conocemos como espinilla. Esto se traduce en ardor o dolor tipo piquetes en la espinilla. En fases tempranas desaparece con estiramientos o masajes, y descanso, por eso en mi caso al estirar y caminar un poco la maldición se iba. No aparece siempre, no duele desde el primer paso. Aparece cuando ya llevas un buen tramo y el impacto se repite durante muchos minutos. ¿Por qué aparece? La verdad es que no hay una sola causa, casi nunca la hay: En mi caso, lo que he visto es que casi siempre ha sido descuido en la activación, es decir un calentamiento insuficiente, probablemente combinado con una mala técnica de carrera, casi siempre correr en la calle (superficie dura) y muy seguramente falta de fuerza en los músculos que jalan la tibia. El punto clave es detectar cuál es la línea roja que separa una molestia de una lesión: Seguir corriendo "a ver si se quita" es la ruta directa a pasar de una molestia manejable a estar semanas sin correr. No creo estar lesionado, hoy más bien estuve en ese punto intermedio incómodo donde todavía podía decidir, y decidí regresar. Al final el regalo que me di al correr el último kilómetro también fue para tantear el terreno, si volvía el dolor la periostitis casi seguro estaba establecida, como no fue así puedo tomar precauciones para las siguientes sesiones. ¿Qué precauciones tomar? De entrada fortalecer los músculos alrededor de la tibia con elevaciones de punta de pie y elevaciones de talón, hacer estiramientos para mejorar la flexibilidad y por supuesto seguir poniendo atención en el calentamiento, especialmente en los fondos.La Zona Técnica: Periostitis Tibial, Conocer para Prevenir
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- La línea entre molestia y lesión existe: hay que reconocerla y respetarla. Correr con dolor no es valentía, es imprudencia.
- El último kilómetro puede ser diagnóstico: si sale bien estamos a tiempo de prevenir una lesión.
- Entrenar fuerza no es opcional. La prevención empieza con el fortalecimiento y la activación adecuada.
Playlist del sufrimiento
Armé un playlist muy bueno pero la preocupación del día solo me dejó escuchar 4 canciones.
Comparto la lista completa hasta la canción que sonaba cuando terminé la sesión:
- El Camino del Sol - Rata Blanca
- La Chispa Adecuada (Bendecida 3) - Héroes del Silencio
- Llueve Sobre Mojado - Fito Paez y Joaquín Sabina
- Contraespionaje - Love of Lesbian
- Ezequiel y todo el asunto del Big-Bang - Bunbury
- La Balada (Versión José Fors) - Cuca
- Déjate Caer - Los Tres
- Flaca - Andrés Calamaro
- Lamento Boliviano - Los Enanitos Verdes
- Morir Todavía - Héroes del Silencio
- El Señor de los Gramillos - Mägo de Oz
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