Dime cómo te diviertes y te diré quién eres.
— José Ortega y Gasset
Hoy vamos por esos Intervalos Descontrolados que anuncié en la sesión anterior así que lo primero es definir el plan del día:
- 2 km de trote suave para entrar en calor
- 4.8 km con 6 intervalos 6x400: 400m a 4:45~4:50 min/km y 400m de recuperación trotando
- ~1 km de trote suave para volver a la calma
Los 2 km de calentamiento son cruciales, si las piernas no están listas no hay forma de meterle velocidad al día.
Igualmente importante son los 400m de recuperación, aquí lo importante para mí es no tener que caminar, y menos detenerme.
Ojo, si estás corriendo intervalos si se vale caminar e incluso detenerte si tienes que recuperar el aliento. Esto que digo es en mi caso, específicamente para la sesión de hoy yo busco no tener que caminar ni parar.
Con las reglas del juego establecidas ahora si, continuemos.
Rutina Pre-Intervalos en Modo Vacaciones
En casa continuamos en modo vacaciones así que no me levanto tan temprano como quisiera. Aún así estoy de pie más o menos a las 6:30. Me cambio, preparo el playlist y caliento lo que considero suficiente. Tomo un vaso con agua y salgo a la calle.
La mañana está igual de fría que hace 2 días pero hoy solo llevo manga larga (hoy la chamarra sí estorbaría).
Camino unos dos minutos antes de comenzar la carrera, a las 6:55 le doy play a la música e inicio la sesión en el reloj.
El plan es entrar en calor corriendo 2 km a un ritmo suave, para este tramo preparé tres canciones con mood rockero que me ayuden encontrar el paso rápido:
- Asking for a Friend - Foo Fighters
- Walking Through Fire - The Darkness
- Peacefield - Ghost
La elección más débil fue "Walking Through Fire" de The Darkness, es muy buena pero su inicio con guitarras acústicas interrumpe un poco la atmósfera, 22 segundos después volvemos al rocanrol.
Intervalos: Crónica del Descontrol Controlado
Llevo poco más de 2 km recorridos cuando termina "Peacefield" de Ghost, los intervalos se corren con Power Metal (lo siento Mon, "No Soy Para Ti" no entró al playlist de hoy) así que arranca "Against The Wind" de Avantasia y también yo me arranco a meterle velocidad a las piernas.
Empiezo el primer intervalo, veo el reloj y el ritmo está en 4:25 min/km, desacelero un poco, consigo bajar la velocidad y llevar el ritmo a 4:45 min/km, lo mantengo ahí. En mis sesiones todo siempre es muy poético, escucho "Against The Wind" y siento el viento en mi cuerpo al meterle velocidad. Si esto no es divertirse entonces díganme qué es.
Terminan los primeros 400m y vuelvo al trote, el ritmo se va hasta 7:30, no importa, hay que disfrutar estos 400m de calma antes del siguiente intervalo.
Más temprano que tarde terminan los 400m y es momento de acelerar de nuevo. Ya no me voy de paso, apenas llego a 4:50 min/km, todo bien, todo bien, los mantengo... Avanzo 400m y es momento de soltar de nuevo... Respiro...
Los intervalos me gusta hacerlos en el estacionamiento de una plaza que está a unos 3 km de la casa, el primer intervalo me tocó correrlo en la calle, los últimos dos también serán en la calle, de momento estoy en el estacionamiento.
Terminan los siguientes 400m de recuperación y acelero de nuevo, de nuevo sufro para llegar a 4:50, de repente el ritmo se va a 5:00, aprieto el paso y vuelvo a 4:50. Así que esto son los intervalos, pienso, de pronto no es tan divertido... 400m después y voy trotando de nuevo.
Ahora si que disfruto el trote de recuperación. Estoy luchando por normalizar la respiración. Antes de que terminen los 400m lo consigo. Ya solo faltan 3.
Acelero de nuevo, las piernas responden, el ritmo baja hasta 4:40 min/km, freno un poco, se va a 4:48 más o menos y ahí lo mantengo.
Del playlist ni he hablado, y es que casi que solo escucho el doble bombo marcándome el paso, acelero y es como si entrara en una cápsula de vacío, la concentración está en conseguir el ritmo objetivo.
Otra vez voy trotando, solo faltan dos intervalos así que me dirijo hacia la calle para preparar el regreso.
Comienza el quinto intervalo, este es el que más me cuesta hasta ahora, a duras penas llego a 4:50, aprieto un poco más y por instantes rozo 4:45, regreso a 4:50, me voy a 5:00 de nuevo, las piernas todavía pueden así que vuelvo a 4:50 y ahí me mantengo. Llevo la mirada fija en el reloj, veo el ritmo clavado en 4:50 pero veo la distancia y apenas se mueve, este intervalo se siente eterno. Por fin pasan 400m y suelto el acelerador...
Voy trotando, me preparo para el último intervalo. Va sonando Helloween, "Under The Moonlight" del magnífico album "Giants & Monsters" estrenado el año pasado, debí haber puesto "Into The Sun" pero esa ya ha sonado mucho en mis playlists, quise meterle variedad.
Llega el momento del último intervalo, tomo aire y acelero, llego a 4:45 con menos esfuerzo que en anterior, sabiendo que es el último le meto más velocidad, llego a 4:40, aprieto un poco más, llego a 4:35 y así lo llevo, entre 4:40 y 4:35, los 400m se sienten cortos y se acabó.
Suena "Satanized" de Ghost, las revoluciones bajan bastante, voy trotando a 6:40 más o menos, avanzo 800m más y detengo la sesión.
El primer episodio de la Saga de Velocidad termina en victoria total.
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- El tiempo es relativo: Los primeros 400m del primer intervalo pasaron volando, los del quinto duraron una eternidad.
- Divertirse puede ser peligroso: Todo era risa y diversión hasta que me sentí en una cápsula de vacío luchando por oxígeno. Divertirse al principio suele significar sufrir al final.
- No caminar entre intervalos fue el verdadero reto: Mantener el trote cuando el cuerpo pide freno de mano es donde se gana la resistencia mental.
Playlist del sufrimiento
En las sesiones de Intervalos del año pasado metí mucho Power Metal.
Hoy tenía claro que debía correr con Power pero decidí buscar música nueva, en vez de meter los clásicos de siempre (Stratovarius, Rhapsody, Sonata, no se preocupen, no los abandonaré jamás), así que preparé un playlist con canciones publicadas en 2025.
Las primeras tres ya comenté que fueron más rockeronas, de ahí en adelante el doble bombo fue la constante:
- Asking For A Friend - Foo Fighters
- Walking Through Fire - The Darkness
- Peacefield - Ghost
- Against The Wind - Avantasia
- A Story In The Night - Majestica
- On a Quest for Aberdeen - Gloryhammer
- Storm Bringer - Dragonknight
- From Star To Dust - Darktribe
- Last Goodbye - Battle Beast
- Under The Moonlight - Helloween
- Angel of Midnight - Battle Beast
- Satanized - Ghost
Quedó muy buena, volvería a correr con ella cualquier día.
Sígueme en mis redes
Hoy pasé de la poesía al sufrimiento en cuestión de 6 intervalos. ¿Tú qué tipo de corredor eres: de los que sufren desde el principio o de los que se engañan pensando que va a ser fácil hasta que es demasiado tarde? Cuéntame tu estrategia de autoengaño en mis redes, me encuentras en Instagram y Twitter como @quemalpaso.