El arranque de semana se movió de lunes a miércoles. Hoy toca un Easy Run, y también toca retomar el anuncio del plan de la semana.
El Plan de la Semana
Esta semana le da cierre al Ciclo de Velocidad que empezamos en enero, cuando todo México estaba comiendo Rosca de Reyes, yo anunciaba el despertar de la velocidad.
La saga estuvo bastante buena, ya estoy viendo qué estudio se queda con los derechos, solo tengo que decidir si me va interpretar Tom Cruise o Brad Pitt.
Estuvo buena con todo y las semanas irregulares, pero eso termina hoy, el plan de la semana incluye de nuevo el fondo perdido:
- Mie: Easy Run 5K, porque corro de noche y la verdad tengo prisa
- Vie: Tempo 5K
- Dom: Fondo 10K
Esta semana no hay intervalos, tendremos un tempo que será el puente hacia el siguiente ciclo de entrenamiento:
La Saga del Fuego Sostenido: El Guerrero del Umbral
Casi me dan ganas de dejar hasta aquí el post. Nos vemos en la próxima!
La Próxima
Son las 9:30 p.m., la idea como siempre era salir en la mañana, pero como lo mío es la flexibilidad vale más tener la sesión el día de hoy y no alterar de nuevo la semana.
Hoy voy por 5K con trote suave, unos 35 minutos de calle y de regreso a casa. Calenté y tomé agua antes de salir. Tengo el playlist listo, empieza con "El hombre delgado que no flaqueará jamás" de Bunbury y termina con "El son del dolor" de Cuca.
Le doy play a la música e inicio la sesión en el reloj.
Easy Run 5K Sin Prisa
Ya sé que dije que tenía prisa, pero es importante recordar que el Easy Run se hace a un ritmo tranquilo. Es una sesión que ayuda a mejorar tu base aeróbica y a mantener al ego controlado. No todas las carreras tienen que ser épicas, de hecho, en un entrenamiento running lo épico es lo menos común.
Tengo seis meses entrenando y esto es algo que he repetido muchas veces, el secreto para correr rápido está en las carreras lentas, a un ritmo cómodo, que son los easy runs y los fondos.
No es que mágicamente el cuerpo pueda correr rápido, es que correr a un ritmo tranquilo permite que sucedan muchas mejoras sin que lo notemos en un inicio: mejora nuestra capacidad cardiovascular, fortalecemos tendones, ligamentos y músculos, de modo que tenemos más fuerza y más resistencia, y al final eso se traduce en que podremos mantener ritmos más rápidos durante más tiempo.
Repito esto porque hoy es uno de esos días que toca entrenar tranquilo.
Otro beneficio que muchas fuentes reportan es la reducción del estrés y la ansiedad, favoreciendo la salud mental. Hoy la carrera la hago en el parque de la muerte, así que también toca trabajar la paciencia.
Crónica de una Carrera sin Sorpresas
Si parece que estoy alargando el inicio de la crónica no es error, es diseño, hoy la carrera salió como debía salir, sin ningún tipo de sorpresa. Para el cronista es la muerte, para el entrenamiento es lo correcto.
La progresión del ritmo tuvo una simetría muy bonita:
- km 1: 7:11 min/km
- km 2: 6:51 min/km
- km 3: 6:46 min/km
- km 4: 6:52 min/km
- km 5: 7:00 min/km
Empecé lento, arriba de 7:00 min/km y aumenté de a poquito la velocidad, el playlist fue puro rocanrol, y el km más rápido seguramente fue cuando sonaban "Mariposa Tecknicolor" de Fito Paez y "Virus" de Héroes del Silencio, las dos canciones más aceleradas de la lista, en ningún momento intenté nada heróico, al contrario, volví a cerrar en 7:00 min/km.
Lo de hoy fue lo que siempre debe ser un Easy Run, una carrera a un ritmo tranquilo. Lo que pasa también es que con el tiempo uno va entendiendo que correr lento también cuenta y que hay días en los que simplemente no hay nada qué contar.
Al final hice 5.31 km en 36 minutos y 51 segundos. Le damos check a la sesión de hoy.
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- Correr lento también cuenta, aunque no haya nada que contar.
- No todas las sesiones resultan en una historia épica, pero todas las sesiones valen la pena.
- Una carrera tranquila prepara mejor la siguiente que una con un ritmo forzado.
Playlist del sufrimiento
La sesión anterior dejé que el algoritmo dictara la carrera, el experimento salió bien, resultó un playlist con buenas rolas de rock en español (claro que salió bien, el algoritmo agarra lo que escucho, lo acomoda y ya), pero hoy no le dí oportunidad al azar para que algo pudiera salir mal.
Armé un playlist de 37 minutos perfecto para acompañar una carrera tranquila:
- El hombre delgado que no flaqueará jamás - Bunbury
- El lado oscuro - Jarabe De Palo
- Balada del Diablo y la Muerte - La Renga
- Mariposa Tecknicolor - Fito Paez
- Virus - Héroes del Silencio
- Disco Eterno - Soda Stereo
- El hijo de Hernández - El Cuarteto de Nos
- El Son del Dolor - Cuca
Este playlist tiene de todo, momentos suaves y momentos de euforia, canciones para acelerar y otras que te meten el freno, pero sobre todo mucho rocanrol.
Para otro playlist fenomenal no te pierdas la próxima crónica.
Sígueme en mis redes
El siguiente ciclo empieza pronto, hoy solo tocaba no estorbar. Cuéntame tu mejor (o peor) cierre de ciclo en mis redes, me encuentras en Instagram y Twitter como @quemalpaso.