Otra vez camino sin dirección, acompañado por la inmensidad de una noche fría y gris. Y la luna, que llena el crepúsculo, me baña en matices de nostalgia, al reflejar tu rostro.
Me siento tan triste amor, tan infeliz, tan lleno de ansiedad...
Nah, no es cierto, ni es de noche ni estoy lleno de ansiedad, hace más de un minuto inicié la sesión en Strava y voy escuchando "Aún" de Coda.
Ya pasó un mes completo desde el medio maratón y, después de un más que merecido descanso, estoy de vuelta en la calle con un Easy Run de Reactivación.
En Empezar porque si... dije que la meta sería correr un maratón en algún punto del próximo año. La fecha está decidida, el medio maratón lo hice en la edición #8 del Maratón de Los Mochis. El maratón lo voy a correr en la novena. Eso me da prácticamente un año para prepararme.
Cualquier persona sensata sabe que un año no da tiempo suficiente para entrenar para una carrera de 42K. Lo bueno es que no soy sensato.
Menos sensato todavía es querer correr un maratón en 3:45 horas. No suena nada realista, especialmente sabiendo que no logré hacer el medio maratón sub 2 horas que había prometido, pero como este blog se trata de metas absurdas y delirios de grandeza, mi moonshot esta vez será lograr un maratón en 3:45.
Hacer 3:45 significa mantener un ritmo promedio de 5:20 min/km durante 42 km. Mi marca personal de 5K es de 5:25 min/km, solo tengo que mejorar 5 segundos por kilómetro y mantenerlo por una distancia 8 veces mayor. No me suena a locura.
Así que de aquí en adelante el entrenamiento buscará solo una cosa: ¡velocidad!
El Plan del Día - Reactivar el Motor Diesel
Buscaré velocidad cualquier día que no sea hoy. Hoy solo se trata de desempolvar las piernas y dejar que el cuerpo recuerde cómo correr, y qué mejor forma de hacerlo que corriendo lento.
El plan del día es simple: correr de 30 a 45 minutos a un ritmo lento únicamente para activar el cuerpo después del descanso.
Lo de hoy no será una prueba gloriosa, no buscaré ningún ritmo específico, simplemente será hacer un easy run suavecito para quitarle el óxido a las articulaciones.
Preparando la sesión
Recordarán la máxima se entrena a las 5 de la mañana o no se entrena, yo la verdad no la recuerdo tanto. Anoche puse una alarma a las 5:00 y a las 5:30, no la escucho, me despierto a las 6:15. No pasa nada, aún no hay sol así que me preparo para salir.
Empiezo a moverme un poco para entrar en calor, hago algunas sentadillas, elevaciones de rodillas, balanceo de piernas hacia adelante y atrás, y algunos movimientos más de calentamiento dinámico.
Por último me tomo un vaso con agua y salgo a la calle.
Veo el reloj, 6:29, camino hasta las 6:30, le doy play a la música y juro que inicio Strava. Inicio el trote.
La lucha contra el óxido
Voy por 30 minutos así que me dirijo al parquesito cerca de la casa. Los tobillos ya no recuerdan lo que es moverse. Cada paso se siente dificil, al final Neil Young tenía razón: el óxido nunca duerme.
La mañana ya está iluminada, aunque aún no sale el sol. Busco en Google y dice que el amanecer será a las 7:15 de la mañana. Aprovecho y checo el clima, hace 14°C, la mañana está fría.
Termino la primer vuelta y reviso Strava... de nuevo sucedió... el peor temor de un runner, Strava no está registrando la carrera.
Pánico en la pista. Catástrofe. Tragedia.
Pero hoy no pasa nada, hoy @quemalpaso recibió un upgrade masivo, estoy haciendo la primer sesión usando un smartwatch Huawei Smart Fit 4, el proceso completo al iniciar en realidad fué "le doy play a la música, inicio Strava y empiezo la sesión en mi smartwatch", así que la carrera sí se está registrando, aunque de momento no en Strava.
Veo el reloj y el ritmo está arriba de 7:30 min/km. Como dije, hoy no busco ningún ritmo.
Poco a poco el óxido va cediendo y el paso va sintiéndose mejor y más fluido. Cada tanto tiempo el reloj me habla dándome información sobre la carrera, la verdad no sé qué tanto me dice, llevo mis audífonos puestos y voy con mi playlist.
Termina "11 y 6" de Fito Páez, voy más o menos por la mitad de la sesión, y termina también la parte "melódica" del playlist. Continúa "No dejes que..." de Caifanes, y aunque no lo hago, si se antoja para meterle un poco más de velocidad.
De Caifanes paso a Héroes del Silencio. Hoy no busco acelerar, pero suena "La Sirena Varada" y el paso se sincroniza de forma perfecta con la batería de Pedro Andreú, metrónomo más preciso no puedo llevar.
Reviso el ritmo en el reloj, bajé a 6:30 min/km, lo mantengo pero llega el momento del solo y olvido que lo de hoy era una carrera suave, hago un sprint y me voy hasta 5:00 min/km, al menos por los poco más de 20 segundos que dura el solo, después vuelvo a la sincronía con la batería.
Después de Héroes suena "Astaroth" de Mägo de Oz y con eso bajo el ritmo bastante, de nuevo me voy a 7:00 min/km o algo así y ahí me mantengo la mayor parte de la canción, hasta que llegamos al solo, de nuevo una breve explosión de velocidad.
Termina la canción y termina la sesión. Más que arrancar motores lo de hoy fue quitar el óxido. Ahora a lo que sigue.
Playlist del Sufrimiento
Para hoy preparé un playlist con trampa, ya sabemos que no hay forma de incluir a Héroes del Silencio y no querer acelerar.
- Aún - Coda
- Un Amor Violento - Los Tres
- Isla - Leo García
- 11 y 6 - Fito Páez
- No Dejes Que... - Caifanes
- La Sirena Varada - Héroes del Silencio
- Astaroth - Mägo de Oz
Un playlist de lujo, rock en español perfecto para cualquier sesión de 30 minutos que quieras hacer.
Pongámonos serios, dije que un año no es tiempo suficiente para preparar un maratón. Cualquier runner de carrera y profesión dejó de leer justo en ese punto, y no los culpo. Un año es tiempo más que suficiente, pero como siempre, la respuesta real es: depende. Un plan de entrenamiento de maratón normalmente abarca entre 16 y 20 semanas, incluso si eres principiante pero tienes buena condición de inicio siguiendo un plan puedes lograr la carrera, si ya traes una base sólida puedes prepararte incluso con menos tiempo. Al final todo depende de tu nivel actual y tu estilo de vida. Así que... ¿en cuánto tiempo se prepara un maratón? En el tiempo que tú necesites para desarrollar resistencia física y mental, no es una carrera fácil, y para esto no hay atajos, tienes que seguir un entrenamiento con estructura: Con la base que tengo tal vez pudiera pensar en buscar un maratón en abril y no en noviembre, pero me lo voy a llevar tranquilo. Además con esto consigo casi 12 meses más de contenido para el blog.La Zona Técnica: ¿En cuánto tiempo se prepara un maratón?
¿Y dónde está el plan de la semana?
En este post no sigo la estructura "normal" mostrando el plan de la semana, la verdad es que seguimos en modo vacaciones, es 23 de diciembre, mañana es nochebuena y pasado Navidad. No hay un plan establecido ni para esta semana ni para la siguiente.
Esta semana seguramente buscaré hacer un fondo corto de unos 8K el sábado, y la próxima probablemete repita la misma estructura con una carrera de 30 minutos y un fondo un poco más largo para cerrar la semana.
A lo que voy es que de momento no hay estructura de entrenamiento, estas dos semanas solo saldré a correr un poco.
En enero comenzará la temporada 2026 en forma, así que manténganse en sintonía para ver todo lo nuevo que se viene el próximo año.
Sígueme en mis redes
En enero empieza la cuenta regresiva hacia el delirio más grande de este blog, un maratón en 3:45. ¿Cuál es tu meta más absurda para el 2026? Cuéntame en mis redes, me encuentras en Instagram y Twitter como @quemalpaso.