Easy Run Nocturno: Carrera Suave con Plot Twist

Plan de entrenamiento - Semana 6

Si eres nuevo por aquí te doy contexto rápido, estoy siguiendo un entrenamiento running para correr un maratón en algún punto del próximo año y todas las semanas comparto el plan de la semana los días lunes o martes, con las sesiones que haré esa semana.

Si ya eres fan de la marca #QUEMALPASO seguramente sufriste un micro-infarto al ver que ayer, martes, no publiqué el plan semanal. No te asustes, todo está bien, solo se presentó un desfase esta semana pero aqui seguimos en pie.

¿Qué fue lo que pasó? te estarás preguntando. Algo muy simple, el martes no logré levantarme temprano para salir a correr y por la tarde cayó un tormentón que literalmente aguadeó cualquier tipo de plan.

Nos desfasamos un día, pero aqui está el plan para esta sexta semana:

• Mie: 6 km Easy Run <- Estamos aqui
• Vie: 6-7 km Tempo con ritmo objetivo 5:40
• Dom: 12 km Fondo Progresivo

Recordarán que el fondo del domingo tuvo su complicación y nos dejó el fantasma de una posible lesión. Hoy, sin querer pero con suerte, llego más descansado al Easy Run, que ya todos sabemos que es todo menos una carrera fácil, y todavía peor si es nocturno, como será el día de hoy.

La sesión del día, por la noche

Antes de avanzar aquí está un spoiler, que más que spoiler es una confesión: este no fue un Easy Run en regla, el playlist fue el álbum "Senderos de Traición" de Héroes del Silencio, dura 45 minutos con 46 segundos, llevaba ya más de 6 km recorridos y vi que no iba a alcanzar 7 km antes de que terminara el disco así que solté las piernas y agarré velocidad, el último kilómetro creí haberlo hecho a un ritmo de 5:10 min/km, la carrera se convirtió en un Easy Run Progresivo.

Hoy iba por 6 km. Igual que la semana pasada elegí un disco para que me acompañara de fondo, no es cualquier disco, y no es cualquier banda, es Héroes del Silencio y son canciones que siempre me empujan a acelerar, así que hoy el reto es mantener un paso suave, aunque esté sonando el solo de "Entre dos tierras".

Son las 8:00 p.m., estoy fuera de la Ciudad Deportiva, ya calenté y tengo lista mi botella de agua.

Le doy play a la música e inicio Strava.

Empiezo la carrera e inmediatamente ignoro el impulso de acelerar, me obligo a recordar la mecánica de dar pasos cortos para tener una cadencia alta, y así lograr un ritmo suave. De momento funciona, sobrevivo a "Entre dos tierras". El primer kilómetro lo cierro en 7:02 min/km.

Siendo sincero había una preocupación residual por el dolor de la pierna izquierda del fondo del domingo. No fue miedo, solo precaución, pero eso también me ayudó a no acelerar de inicio.

Empieza a sonar "Maldito Duende", que tiene un tempo mucho más relajado, así que guardo el celular y me olvido de estar revisando el ritmo. Confío en que podré mantener el paso.

La tercer canción es "La Carta", tiene un tempo todavía más acelerado que "Entre dos tierras" y naturalmente la cadencia comenzó a cambiar, la zancada ya no era tan corta, reviso el ritmo en Strava y voy más o menos a 6:30, todo bien.

La carrera continuó sin mucho drama. Cambié la ruta inicial, no voy por fuera de la Ciudad Deportiva porque una de las calles está inundada, voy por la cuadra de enfrente que creo que es un tramo igual de largo, que también permite correr sin interrupciones.

Llevo unos 16 minutos de carrera y está sonando "Hechizo", otra canción de las que te empuja para adelante. Reviso de nuevo el celular y el ritmo está debajo de 6:20, vuelvo al control inicial, doy pasos cortos y rápidos, me obligo a ir un poco más lento.

Unos seis minutos después, suena "Decadencia", esa canción tiene un tempo mucho más lento, pero tiene un sonido rockero que me gusta para acelerar, toda la carrera la he hecho bien así que en las partes instrumentales aumento la zancada y sigo el ritmo de la canción, unos momentos después vuelvo a bajarle al paso, los kilómetros los sigo cerrando cerca de 6:30, todo va de acuerdo al plan.

Ya para terminar la noche veo que llevo más de 6 km, voy más o menos en 6 y medio y me doy cuenta que con el ritmo que llevo no voy a llegar a 7. Cerrar en 6.7 ó 6.8 me activa un TOC y siento la necesidad de llegar a 7 así que olvido cualquier tipo de mecánica del paso y acelero todo lo que puedo con el celular en la mano y la vista puesta directo en Strava.

Se acaba "El Cuadro II", la última canción del disco, yo sigo corriendo 100 metros más y detengo Strava.

La pantalla me mostró que el último sprint lo hice en 5:10, pensé que era el ritmo de todo el kilómetro y que había echado a perder mi día de Easy Run, pero ahora mientras escribía esto consulté de nuevo Strava para validar los ritmos en cada kilómetro y el último lo hice en 6:34.

Olviden mi confesión, solo fue un #QUEMALPASO de la percepción, hice un Easy Run adecuado y correcto, como lo dictan las normas y las buenas costumbres.

Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy

1. La playlist define el ritmo más de lo que crees. Si pones Héroes del Silencio para una carrera suave las cosas se pueden salir de control. Escuchar "Entre dos tierras" y meter velocidad no es coincidencia: tu cadencia se va a sincronizar con el tempo de la canción.
2. A veces el TOC gana, y está bien. Acelerar 100 metros más solo para terminar en 7 km no tiene sentido fisiológico, pero tiene todo el sentido psicológico. Aceptar nuestros TOCs es parte del juego.
3. La percepción no siempre es la realidad. Creí que volaba a 5:10, pero Strava dijo 6:34. A veces el esfuerzo se siente mucho mayor de lo que realmente es, especialmente de noche y con humedad.

Playlist del sufrimiento

Senderos de Traición probablemente sea el disco más famoso de Héroes del Silencio y probablemente también sea el más importante de su carrera.

Con Senderos consiguieron desmarcarse del sonido pop rock de El Mar No Cesa, álbum en el que no tuvieron precisamente control sobre la producción, y decir con toda claridad: esto es rocanrol.

Y no cualquier rock, sino uno oscuro, dramático y cargado de simbolismos que les permitieron pegar igual en Alemania que en toda América.

Valdivia es más Valdivia que nunca, con sus arpegios característicos y un punteo que le quiere robar protagonismo a Bunbury.

Bunbury mostrando toda su destreza vocal, lo mismo coloca graves y agudos, y con unas letras que por si mismas son la atmósfera de cada canción.

Cardiel y Andreu cada uno brillando en lo que le toca. Cardiel con el bajo dándole volumen al álbum, y Andreu marcando el ritmo como metrónomo perfecto siendo el corazón de la banda.

Poco puedo decir de este disco que le haga justicia a la inmensa obra de arte que es. Es tan genial que a mí hijo no sabía si llamarlo Bunbury o Maldito Duende (no se preocupen, al final ganó el nombre de mi esposa).

Mejor los dejo que lo escuchen:

1. Entre dos tierras
2. Maldito duende
3. La carta
4. Malas intenciones
5. Sal
6. Senda
7. Hechizo
8. Oración
9. Despertar
10. Decadencia
11. Con nombre de guerra
12. El cuadro II

Como anécdota personal, la versión americana del álbum no incluye "El cuadro II". Yo la canción la conocí en el directo Senda 91 (donde se llama "El cuadro III"), la versión "II" la conocí hasta que tuve acceso a Internet. Son detalles que solo importan a los que gastamos la cinta del cassette de tanto regresarla.

Por cierto, otra historia de viejito: antes de comprarme el CD tuve este disco en un cassette pirata de esos de 120 minutos. En el lado A estaba el Senderos y en el lado B el Blood Sugar Sex Magik de Red Hot Chili Peppers.

Y si, la cinta quedó totalmente destruída de tanto regresarla.

Ahora si ya, vayan a escuchar el disco. Tiene todos los sellos de recomendación @quemalpaso.

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Hoy la música dictó mi paso y mi obsesión por el número 7 dictó la distancia. ¿Tienes algún disco que te haga acelerar involuntariamente aunque el plan diga "suave"? Cuéntame cuál es tu Senderos de Traición personal en mis redes, me encuentras en Instagram y Twitter como @quemalpaso.