Hoy es domingo 16 de noviembre, faltan solamente 2 semanas para correr el Medio Maratón y es día de Fondo. Toca correr 15 km, este será el Fondo más largo en este ciclo de entrenamiento así que me tengo que asegurar que todo salga bien.
Despierto temprano para ser domingo pero tarde para una carrera larga. Son más o menos las 6:30 de la mañana. La semana pasada salí a correr a las 7:00, hoy la historia no será distinta.
Llevo dos semanas con carreras largas muy buenas, sufriendo la Maldición del Fondo pero cerrando rápido y sintiéndome bien al terminar.
Esta vez no quiero sufrir la Maldición y la idea es llevar un ritmo más constante durante todo el recorrido, sin acelerar demasiado al final.
Para lo primero me aseguro de hacer un buen calentamiento en casa. Para lo segundo armo una playlist con ausencia total de Power Metal.
Con todo listo son las 7:05 cuando le doy play a la música e inicio la sesión en Strava.
Romper la Maldición del Fondo
La semana pasada viví mi momento ¡eureka! al entender que la Maldición del Fondo no es otra cosa que mi cuerpo preparandose para una carrera larga.
Como hoy no quiero sufrir en el arranque me aseguro de iniciar el trote con un paso muuuuuuuuuuuuuuuy suave, si, suave utilizando once U's, y durante los primeros dos kilómetros no hago ningún tipo de intento de acelerar.
El primer kilómetro llevo un ritmo de 7:32 min/km a base de mantener una cadencia rápida con pasos rápidos y cortos. En el segundo kilómetro el ritmo cierra en 6:55. Yo no busqué acelerar, simplemente el paso se fue acomodando de esa manera.
Durante estos dos kilómetros las pantorrillas se quejaron un poco, pero solo un poco. No viví para nada la experiencia "normal" de mis fondos anteriores, hoy la incomodidad que sentí duró exactamente el tiempo que me tomó entrar en calor durante la carrera.
Estoy listo para los 13 kilómetros que siguen.
Repitiéndo ruta
El mejor horario para iniciar una carrera larga es sin duda alguna las 5:00 de la mañana. Hoy son las 7, y aunque no hace calor el sol juega en contra.
Voy repitiendo la misma ruta de la semana pasada. De nuevo voy hacia el Parque Sinaloa a refugiarme todo lo que pueda de los rayos UV.
La carrera será más o menos así:
- 4.5 km de ida al parque, buscando cada sombra que pueda
- 6 km en el parque, lo que serían 3 vueltas
- 4.5 km de regreso, aprovechando lo que quede de sombra después de las 8 de la mañana
Ya voy entrado en el kilómetro 4, con un ritmo ya en el rango del Easy Run, entre 6:30 y 6:40.
En un crucero me topo con otro corredor, no nos conocemos pero nos saludamos al momento de cruzar caminos. Sabemos que los dos estamos entrenando para el 30 de noviembre, lo que no sé es si el está entrenando para 21K o para el maratón completo. No importa, sigo mi camino.
No avanzo ni 500 metros cuando me topo con otro corredor de fondo, con su chaleco de hidratación y sus lentes de running. Se nota que la fecha del Maratón está cerca. De igual forma nos saludamos al pasar. Somos parte del mismo club de corredores solitarios, organizamos reunión cada semana pero se nos olvida definir lugar así que solo nos cruzamos una vez cada tanto tiempo en la calle.
Después de poco más de 4.5 km llego al parque.
Mi nuevo escenario favorito: el Parque Sinaloa
Este Fondo tiene trampa. Salí del asfalto para entrar al camino de tierra del parque. La excusa perfecta es el sol, pero la verdad es que tampoco quiero sufrir de más con el impacto de correr en la calle. Protejo mis rodillas pero expongo un poco más mis tobillos a un terreno irregular. Al final no hay camino perfecto.
Les digo que se nota que el Maratón está cerca. Hoy el parque está especialmente lleno de gente preparándose para alguna carrera.
Al entrar al parque reviso el ritmo, voy a 6:30. La idea es correr un poco más rápido de aqui en adelante, sin llegar a hacer un Fast Finish como las dos semanas anteriores. Veo pasar a un muchacho que se ve que lleva mejor ritmo que yo y lo sigo. Permanezco a una distancia prudencial de él pero no dejo que se me vaya. Será mi pacemaker durante la primer vuelta al parque.
Rápido logro sincronizarme con su paso, izquierda, derecha, izquierda, derecha, así voy todo el camino. Siento que voy más rápido que cuando llegué al parque pero nada que se sienta demasiado rápido.
La primer vuelta al parque termina. Saco el celular para revisar el ritmo y veo que voy a 6:30. Pésimo trabajo pacemaker, confiaba en ti para algo mejor. Decido acelerar un poco y dejar a mi pacemaker atrás.
No tengo ni banda ni reloj inteligente. Recurro al celular para revisar el ritmo pero como no quiero correr con el celular en la mano lo guardo de nuevo con la esperanza de si poder llevar un ritmo un poco más rápido en esta segunda vuelta.
En eso, un señor me pasa a un lado. Tendrá unos 55 años, y yo, como todo buen cuarentón sintiéndose joven, lo veo como un señor mayor.
Tenemos nuevo pacemaker, pienso rápidamente, pero así de rápido se me pasó esa idea. Lo sigo tal vez por medio kilómetro pero lleva un ritmo que se siente demasiado rápido para lo que busco hoy. Dejo que se vaya y a como puedo trato de mantener mi propio ritmo.
Cierro la segunda vuelta y veo que el ritmo está alrededor de 6:10 min/km. Hice un buen trabajo.
Iniciando la tercer vuelta un muchacho me pasa de largo. Lo sigo. Su ritmo de nuevo se siente más rápido del que quiero llevar. Lo dejo ir pero me aseguro de no perderlo de vista. No voy mantener su ritmo pero si me servirá de referencia. "No va a aguantar la vuelta" pienso yo, y simplemente sigo. Va tomando distancia poco a poco, hasta que de nuevo lo alcanzo y ahora soy yo el que lo deja atrás.
Termino la tercer vuelta, el ritmo va en 6:00 min/km.
De vuelta a la calle.
El largo y sinuoso camino de regreso
El camino de regreso si es largo, 4.5 km aproximádamente, pero de sinuoso tiene muy poco. La ciudad tiene un trazo recto así que el camino son líneas rectas y giros de 90 grados.
Llevo ya 11 kilómetros encima y el ritmo está debajo de 6:00. Aqui es donde la cosa se puede descontrolar así que de aqui en adelante la carrera es contra mi mismo.
Cuando iba al parque pasé a un lado de una casa que tenía todavía una fiesta activa de la noche anterior. De regreso la fiesta está aún más viva, como si el sol amarillo de nuestro sistema solar les da energía ilimitada.
Yo sigo mi camino, de momento parece que también con energía ilimitada. Voy bien y mejorando. Cada kilómetro sigue cerrando debajo de 6:00 min/km. En realidad debajo de 5:50.
No veo que esto sea un Fast Finish como en los fondos anteriores porque aunque voy más rápido que al principio la velocidad ha sido más constante desde la segundo o tercer vuelta del parque.
Poco o nada he hablado del playlist de hoy. De nuevo la banda sonora de hoy son canciones de rock en español y ya sobre el kilómetro 14 va sonando "La Hiedra", en su versión original, del músico español Alis, no conozco ninguna otra canción de él pero no hace falta, con esta canción ya se ganó su lugar en el Olimpo.
La versión original es en base electrónica y mientras va sonando me permito meterle velocidad al último kilómetro. Acelero todo lo que puedo y consigo meter el último kilómetro a 5:19 min/km.
Con este Fondo, y este cierre, me siento optimista para hacer una muy buena carrera el 30 de noviembre. Sigo apuntando a un Medio Maratón sub 2 horas, se ve dificil pero hay que apuntar a las estrellas para llegar a la luna.
A ver, eso quedó muy poético, necesito un cierre distinto. Rebobinemos un poco (amigos Gen Z, Alphas y demás, eso significa retrocedamos un momento en el tiempo):
Acelero todo lo que puedo y consigo meter el último kilómetro a 5:19 min/km. Si después de 14 kilómetros mantuve 5:19 un kilómetro completo, el día de la carrera, con la sangre inundada de adrenalina no hay nada que no pueda conseguir.
* Mic Drop *
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- Iniciar rápido puede arruinar una carrera, lo he vivido en no sé cuántos fondos. Hoy un arranque muy suave cambió la historia por completo.
- Un pacemaker puede ser tu aliado, tu mayor enemigo o solo una ilusión. Tres pacemakers improvisados, ninguno terminó siendo el correcto.
- Un Fast Finish no se trata de velocidad, sino de control. Hoy el cierre rápido llegó solo porque pude construir una carrera sólida.
Playlist del sufrimiento
Hoy no buscaba un Fast Finish pero viendo el tracklist del soundtrack que elegí estoy comenzando a dudar si mi curador musical no tenía otras intenciones.
Les dejo un playlist perfecto para una carrera de más de hora y media que empiece suave y termine en total descontrol.
- El boxeador - Bunbury
- 11 y 6 - Fito Paez
- Flaca - Andrés Calamaro
- Contraespionaje - Love Of Lesbian
- Ahora Que... - Joaquín Sabina
- La Herida - Héroes del Silencio
- La Costa del Silencio - Mägo de Oz
- Sin documentos - Los Rodríguez
- Llueve Sobre Mojado - Fito Paez y Joaquín Sabina
- Crujidos - Nacho Vegas
- Hijo de Cortés - Bunbury
- La Torre de Babel - Los Tres
- Me Siento Solo - Adan Jodorowsky
- Nada - Zoe ft. Enrique Bunbury
- Supermercado - Mon Laferte
- Milonga del marinero y el capitán - Los Rodríguez
- Deshacer el mundo - Héroes del Silencio
- La Célula Que Explota - Caifanes
- Hermosos y Malditos - Bunbury
- Mariposa tecknicolor - Fito Paez
- La Hiedra - ALIS
Sígueme en mis redes
Dos semanas para el 30 de noviembre. El fondo salió bien, las piernas responden, el cierre fue perfecto. ¿Cuál ha sido tu fondo más satisfactorio antes de una carrera importante? Comparte tu historia conmigo en mis redes, me encuentras en Instagram y Twitter como @quemalpaso.