Si están siguiendo las crónicas de este ciclo saben que ya fue mucho sufrir corriendo lento. Hoy toca sufrir por algo que valga la pena, vamos a quitarle las llantitas a la bicicleta y a hacer unos intervalos 3x800.
Hoy se vale llorar.
El Ciclo del Terror
Hay muy pocos monstruos que garanticen los miedos que les tenemos.
— André Gide
Enero marcó el inicio del Ciclo de Velocidad, y aunque he tenido dos sesiones de intervalos muy buenas (una cerrando triunfal y otra con sensación de derrota), lo que realmente ha definido el tono ha sido el miedo a una lesión por periostitis.
El Ciclo de Velocidad se convirtió en El Ciclo del Terror. Eso termina hoy, porque como dijo André Gide hay muy pocos monstruos que garanticen los miedos que les tenemos, y más cuando el monstruo más que la periostitis han sido mis obsesiones.
Hoy lo único seguro es que salimos sin miedo.
Plan del Día: Nuevos Intervalos
Hasta ahora, los intervalos siempre han sido de 400 ó 500m. Aquí se trata de meterle novedad al entrenamiento así que hoy vamos por unos intervalos 3x800, incrementamos la distancia de 500 a 800m, pero no se trata de tirarnos a matar, estos intervalos serán un poco menos explosivos que los anteriores, con un ritmo objetivo de 5:00 min/km.
Normalmente los intervalos de 800m se hacen corriendo 800m al ritmo objetivo con un descanso de 3:00 a 3:30 minutos de recuperación con trote o caminata, aquí lo vamos a hacer al estilo @quemalpaso: la playlist incluye una canción de 4 minutos para acelerar y una de 3:30 para la recuperación.
- 2 km de trote suave para entrar en calor
- 5 km en intervalos: 3x800m a 5:00 min/km con recuperación de ~3:30 min
- 1 km de trote suave para el cool down
Thrash y Punk: Bloque de Calentamiento
Me salto la parte del calentamiento (ojo aquí, no me salté el calentamiento, nunca lo haría, ¡nunca lo hagan!, solo lo omito para fines de la crónica, ya saben, para que esta parte sea más breve, economía de lenguaje y todo eso), son las 6:30 y estoy en la calle, la mañana es fría, 13°C, voy caminando a punto de iniciar la sesión.
Me niego a pensar que esto sea cierto pero son las 6:38 cuando le doy play a la música e inicio la sesión, suena "(Anesthesia) Pulling Teeth" de Metallica, arranco el trote escuchando el bajo de Cliff Burton.
Nada mejor que un solo de bajo obsesivo, sin batería que marque el tiempo ni métrica clara del ritmo de la canción para, justamente, no obsesionarme ni por el ritmo ni por el paso que llevo.
La segunda canción del bloque de calentamiento es "Walk", de Pantera, con un riff pesado y marcado, perfecto para entrar en sincronía sin acelerar demasiado, aunque en cuanto escuchas a Phil Anselmo es imposible ignorar la rabia en la voz que te recuerda que no estamos aquí de paseo, esto va en serio y hay que tener la máquina lista para el trancazo que viene.
Para cierre del calentamiento ya no busco disimular, estoy aquí para correr, suena "Last Caress / Green Hell" de Metallica, actitud punk para que las piernas se den cuenta que después de este punto no hay retorno, están a punto de acelerar.
Intervalos con Thrash Metal
El primer latigazo llega con "Whiplash", también de Metallica, y es que no sé si Metallica es la mejor banda de thrash/heavy que existe (si lo sé, no lo son), pero al menos es la más conocida, y tiene canciones buenísimas, por eso llevo ya 3 canciones suyas y apenas voy en el primer intervalo.
Acelero a fondo, o al menos todo lo que puedo, busco 5:00 min/km, en las sesiones anteriores en el primer intervalo alcanzaba el ritmo objetivo sin problema y hasta me iba de paso, hoy no, hoy lucho por bajar de 5:20 min/km, avanzo unos 150 ó 200m y por fin consigo llegar a 5:00. Ahora la lucha es mantenerlo.
Un intervalo de 800m es una bestia totalmente distinta, antes dije que el ritmo sería menos explosivo, pero la verdad es que 5:00 min/km está lejos de ser un ritmo que pueda mantener mucho tiempo y desde el primer intervalo se empieza a notar.
Termina "Whiplash" y unos 10 segundos después completo los 800m y suelto el acelerador. "Mother" de Danzig me acompaña en la recuperación. De nuevo una canción con un riff lento y marcado para ayudarle a los pulmones a encontrar el ritmo con el que respiran de forma normal.
Voy trotando despacito despacito, esta vez si me permito caminar un poco, quiero alargar estos 3 minutos 30 segundos todo lo que puedo, pero el tiempo es algo que todavía no controlo, termina la canción y es momento del segundo intervalo.
Se viene el momento cumbre del día, suena "Mouth of War" de Pantera, aquí no hay margen para errores, la canción dura 3:57, tengo que clavar 4:56 min/km si quiero sincronizar el intervalo con la canción, además, de todo el playlist no hay una canción más pesada y violenta que ésta.
Arranco y esta vez la maquina ya está caliente, llego a 5:00 min/km sin problema, el problema de aquí en adelante es mantener el ritmo. Este segundo intervalo ya se empieza a sentir dificil. Por momentos el ritmo se va a 5:10, 5:15, vuelvo a 5:00 e incluso bajo a 4:50, pero en general, con mucho sufrimiento y falta de aire, logro mantenerme en el ritmo correcto.
Estoy corriendo en el estacionamiento de una plaza, tomo los postes o los árboles como referencia para revisar el reloj, y pasa lo que siempre pasa en los intervalos, claramente estoy avanzando pero veo la distancia en el reloj sigue en 600m, es como si hubiera entrado a otra dimensión y voy corriendo sobre una cinta infinita.
Termina la canción y unos segundos después el reloj por fin dice que recorrí 800m. Suena "Stillborn", de Black Label Society, voy con algo denso pero mucho más melódico para recordarle al cuerpo que sigue vivo después de lo que acaba de pasar. De nuevo vuelvo al trote lento y suave, otra vez camino un poco y dejo que el oxígeno inunde de nuevo mis pulmones
Uno más y esto termina.
Sigo en la plaza pero el último intervalo marca el regreso a casa así que avanzo hacia la calle. Termina "Stillborn" y empieza a sonar "Symphony of Destruction" de Megadeth, el himno del hombre mortal convertido en Dios, cualquier parecido con la realidad no es coincidencia, en este punto, como ya es costumbre, me siento invencible.
Acelero y me voy hasta 4:40 min/km, si algo he aprendido es que acelerar de más antes de tiempo termina en desastre así que meto el freno y regreso a 5:00. Este intervalo es el obsesivo, voy viendo el reloj más de lo que debería y veo que la cosa va bien, voy entre 4:55 y 5:05, estoy esperando que las piernas se queden sin combustible, que llegue el muro faltando 200m para terminar, pero mientras eso pasa yo mantengo el ritmo y sigo marchando con Megadeth de fondo.
Paso la marca de los 600m y el muro no llegó, estoy a 200m de terminar, acelero un poco, llego a 4:50, acelero un poco más, 4:45, aprieto todavía un poco más y consigo un último sprint de 4:30, termino los 800m y esta vez no hay trote de recuperación, me paro en seco, los pulmones están a punto del colapso, respiro hondo dos, tres veces y comienzo a caminar.
El trabajo ya está hecho, ahora solo necesito regresar a casa.
Cool Down... ¿Explosivo?
Suena "Navigate the Seas of the Sun" de Bruce Dickinson. Escucho el intro con la guitarra acústica mientras camino, los pulmones ya regresaron a su operación normal así que después de unos 20 segundos retomo el trote, voy arriba de 7:30, no importa, este es el cool down, estamos cerrando la sesión, claro que el cierre será de un kilómetro y medio más o menos, pero vamos escuchando rocanrol así que todo bien.
Le sigue "He Is", de Ghost. Hasta este momento continúamos en modo tranquilo, pero cuando armaba el playlist para esta sesión me puse una trampa, comienza la última canción, se trata de "The Wicker Man" de Iron Maiden, canción con potencia que siempre pide épica en las sesiones.
Voy en plan tranquilo pero por un momento decido acelerar, paso de ir a 6:45 a 5:45, el trabajo del día ya estaba hecho, esto ya es solo por darle gusto al cuerpo. Me doy cuenta que nada de esto es necesario así que bajo el ritmo un poco, lo que queda de la canción me la llevo entre 6:25 y 6:45.
Detengo el reloj. Distancia total 7.36 km en 47:02.
Post-Mortem: Todo salió ¿bien?
Mientras escribía la crónica me di cuenta de algo, la sesión de hoy salió bien, demasiado bien diría, y es que los intervalos se sintieron muy intensos y demandantes, en el primero batallé para llegar al ritmo que quería, en el segundo el tiempo se volvió eterno y en el tercero, aunque lo corrí al ritmo correcto, la verdad es que lo sufrí durante los 800m.
Y además, al terminar el último me tuve que detener, aunque unos segundos después pude volver a trotar.
Pero con todo, aunque fue una sesión dificil, hoy fue uno de esos días en los que salí y cumplí con la tarea. Me hubiera gustado que la crónica tuviera más sufrimiento, pero al final las cosas fueron como fueron, un #QUEMALPASO inesperado para el cronista.
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- Hoy tenía preparada una batalla épica y cuando llegó el momento, el monstruo no apareció. A veces el verdadero enemigo es el miedo que inventamos antes de empezar.
- Usar canciones como metrónomo nunca falla. La música no es fondo, es parte del entrenamiento.
- El éxito es el enemigo de la crónica. Salir y cumplir con la tarea es una victoria para el corredor pero una falla para el cronista dramático.
Playlist del sufrimiento
Preparar este playlist me gustó tanto como correr esta sesión. Pensé en 800m como una distancia que te hace sufrir, no podía correr con música épica y luminosa como el Power habitual, tenía que ser algo duro, y qué mejor que un buen Thrash.
Luego vino el reto verdadero, elegir canciones de 4 minutos, todas las que encontraba eran de 3 minutos y cacho o se pasaban de los 5 minutos. Al final, la verdad es que no pudo quedar mejor:
[Bloque Calentamiento]
- (Anesthesia) Pulling Teeth - Metallica
- Walk - Pantera
- Last Caress / Green Hell - Metallica
[Bloque Intervalos]
- Whiplash - Metallica <- Intervalo 1
- Mother - Danzing <- Recuperación 1
- Mouth for War - Pantera <- Intervalo 2
- Stillborn - Black Label Society <- Recuperación 2
- Symphony Of Destruction - Megadeth <- Intervalo 3
[Bloque Cool Down]
- Navigate the Seas of the Sun - Bruce Dickinson
- He is - Ghost (feat. Alison Mosshart)
- The Wicker Man - Iron Maiden
"The Wicker Man", como ya dije, fue la puerta trasera que dejé en el playlist para meter un último tramo de velocidad al día.
Sígueme en mis redes
Hoy me faltó drama pero ya hice las paces con esta victoria silenciosa. ¿Cuál ha sido tu sesión donde esperabas un desastre épico y terminó saliendo todo bien? Cuéntame tus momentos de gloria incómoda en mis redes, me encuentras en Instagram y Twitter como @quemalpaso.