Una Mala Idea: Correr con Sol y Calor
Si había un día para reforzar la regla de las 5 de la mañana, ese día era hoy. Son las 8:00 y apenas estoy por iniciar. Afuera hay 28 grados centígrados con sensación térmica de 31. Además, por al menos dos horas el sol ha estado calentando el asfalto. Veremos cómo termina esto.
Correr bajo el sol nunca es buena idea, pero teniendo en cuenta que la última vez que corrí de noche no me fué precisamente bien (terminé raspado después de una caída fuerte), me parece la mejor opción para la sesión de hoy.
Mi consejo éste día es muy simple: evita siempre correr con sol y calor. El riesgo va más allá de una caída, puedes sufrir deshidratación o un golpe de calor.
Siendo fiel al sello de la casa #QUEMALPASO doy el consejo pero no lo tomo, esto lo hago para que ustedes no tengan que hacerlo.
Con todas las precauciones que puedo tomar, vamos a la carrera.
Cambiando el plan: Un fondo de menos de una hora
En el plan de entrenamiento de la semana este día tocaba Fondo 10 km. Por la hora que es decido reducir la distancia, realmente no quiero estar más de una hora al sol. Además esta es una semana de recuperación así que tiene sentido reducir el fondo.
Cambio el playlist para ajustarme a la nueva realidad, hoy el soundtrack será el album "Abbey Road" de los Beatles así que vamos por un fondo de 48 minutos.
Hoy, además de protector solar y una gorra estoy estrenando unas mangas de running para sol que me llegaron ayer. Las compré para los días en los que no el sol me agarrara a media carrera. No planeaba utilizarlas tan pronto.
La maldición del fondo
Esta parte ya se la saben: calenté, tomé agua, le di play a la música e inicié Strava.
Con 48 minutos por delante calculé que correría poco más de 6 km a un ritmo tranquilo.
¿Pero cómo a 6 km le puedo llamar "fondo" si así son mis easy runs?
Recuerden que el día que hice mi primer fondo dije que era una carrera más larga que el easy run, en tiempo o en distancia.
Esta semana mi easy run fue de 30 minutos y recorrí 4.30 km. Así que una carrera de más de 45 minutos, dentro de esta semana, ya puede entrar como mi fondo.
Empiezo el trote. No me preocupa el ritmo así que guardo el celular y simplemente avanzo. Va sonando "Come together", la canción que abre el disco. Esta canción tiene un groove super pegajoso donde bajo y batería se entrelazan de una forma única y distintiva. No hay forma de escuchar el groove y no saber que es "Come together".
La canción no te dice métele velocidad pero si te invita a mover el cuerpo. De momento el paso se siente bien y eso lo importante.
Le sigue "Something", que es una de las mejores canciones de amor jamás creadas, y después llega "Maxwell's Silver Hammer", una canción con sonido alegre, ritmo saltarín y la letra más macabra de la carrera Paul McCartney, con un humor negro que ya quisiera tener yo. Hasta aqui la carrera parece normal, el ritmo sigue estable y no ha habido sorpresas en el camino.
He avanzado poco menos de 2 km y de repente aparece: la maldición de los fondos. Siento pesadez en las piernas y molestia en las espinillas.
Al principio lo ignoro, porque esto es algo que no puede estar pasando, ¿verdad? No es posible que esté sucediendo, una vez más.
En mi último Fondo 12K, hace más de dos semanas, se presentó aquel dolor debilitante en la espinilla izquierda. Esta vez, sentía molestia en las dos.
En este momento ya era evidente: si estaba sucediendo una vez más.
Si revisas el historial de mis fondos verás que en todos y cada uno de ellos he tenido algún tipo de dolor, que desde luego ha sido solo algo temporal, molestias que siempre logro sortear bien, de la manera más correcta, sin poner en riesgo en ningún momento mi integridad física o emocional. De ahí que en este momento ya la nombre "la maldición".
Puedo tener una semana perfecta, correr intervalos en sincronía con el beat del playlist, clavar los tempos más exactos que se hayan visto, pero llega el fondo y corriendo a 7:00 min/km mis piernas me dicen que no quieren avanzar.
Momento de confesión: antes de salir estuve tan enfocado en el tema del sol y en no salir más tarde de la casa que, con total honestidad les digo, no calenté como debía. Este #QUEMALPASO me lo merezco por completo. Con la mano en el corazón prometo que no vuelve a pasar (a menos que lleve prisa).
Me detengo un momento, estoy bajo la sombra de un árbol evaluando la situación. Igual que la última vez estiro un poco primero y después hago una breve rutina de calentamiento dinámico. El dolor se va pero decido caminar lo que resta del segundo kilómetro y el tercer kilómetro completo.
Va sonando "I Want You (She's So Heavy)". Una canción rara en la carrera de los Beatles. Es una canción densa y pesada, con un riff lento y repetitivo. Viene perfecta para la desesperanza que siento al caminar el tercer kilómetro.
Todo el camino voy buscando la sombra y lo consigo la mayor parte del tiempo, pero la verdad es que desde que llegó el dolor mi atención estaba en cómo se sentían las piernas. El calor no desapareció pero si dejó de ser la preocupación principal.
En el kilómetro 4 reanudo el trote. El dolor ya no vuelve, pero si de por si este fondo ya era extraño con el tema del sol, el calor y la distancia, ahora quedó de nuevo marcado por el dolor.
Y además, un dolor evitable.
La maldición de los fondos es real, existe, escribe un blog de running y lo encuentras en redes como @quemalpaso.
Aún así, en el cuarto kilómetro suena "Here Comes The Sun" y si hay una canción que dice "síguele, todo saldrá bien" es esta. La escucho fuerte y claro. Agarro el ritmo y ya no lo suelto hasta que termino la carrera.
Al final salieron 6.40 kilómetros en 46:24 minutos. Así termina un día más sobreviviendo kilómetro a kilómetro.
Para días de calor o muy soleados, lo mejor es evitar actividades físicas al aire libre. Si evitarlo no es opción, es importante tomar algunas precauciones de seguridad: Recuerda que no pasa nada si un día no entrenas, vale más cuidar la salud si las condiciones no son las adecuadas. Yo ya lo comprobé, por eso ahora ustedes no tienen que hacerlo.La Zona Técnica: Medidas de Seguridad para días de Calor
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- El calentamiento no es negociable, especialmente en fondos. Saltarse el calentamiento es como olvidar atarse los cordones, nada grave... hasta que tropiezas.
- Detenerse no es rendirse. Hacer una pausa para calentar en forma me permitió terminar la sesión. Completar 6.4K inteligentemente vale más que forzar 10K y asegurar una lesión.
- A veces, la victoria simplemente es cumplir con el trabajo. Las condiciones no eran ideales, pero los Beatles se presentaron y grabaron el disco. Hoy las condiciones no eran ideales, no fueron los 10K planeados, pero fueron 6.4K y más de 45 minutos en movimiento. Eso cuenta.
Playlist del sufrimiento
"Abbey Road" fue el último disco que grabaron los Beatles. Es un discazo en más de un nivel, tanto que 50 años después de que viera la luz, en 2019 volvió a ser #1 en ventas después de la publicación de una edición de aniversario.
Este disco tiene algunas de mis canciones favoritas de todos los tiempos: "Come Together", "Something", "Maxwell's Silver Hammer", "Octopus's Garden" y "Here Comes The Sun". Además del maravilloso medley de 16 minutos en el lado B con demasiados buenos momentos como para mencionarlos aqui.
Este álbum es el ejemplo perfecto de cumplir con el trabajo: la banda ya estaba herida de muerte y aún así se metieron al estudio a componer y terminar de dar forma a varias de sus mejores canciones. El resultado fue un disco redondo de principio a fin.
Hace unos días les decía que escucharan a los Beatles, escuchen este disco:
- Come Together
- Something
- Maxwell's Silver Hammer
- Oh! Darling
- Octopus's Garden
- I Want You (She's So Heavy)
- Here Comes The Sun
- Because
- You Never Give Me Your Money
- Sun King
- Mean Mr. Mustard
- Polythene Pam
- She Came In Through the Bathroom Window
- Golden Slumbers
- Carry That Weight
- The End
- Her Majesty
"Abbey Road", discazo con todos los sellos de recomendación @quemalpaso que pueden existir.
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Hoy la "Maldición del Fondo" tomó su forma definitiva y casi arruina mi día por saltarme el calentamiento. Todo corredor tiene su propia maldición, su propio entrenamiento "kriptonita". ¿Cuál es el tuyo? ¿Son los tempos, los intervalos, o también sufres con las carreras largas? Comparte tu #QUEMALPASO recurrente en mis redes, @quemalpaso.