Seguramente recuerdan la máxima del blog: se entrena a las 5 a.m. o no se entrena. Hoy son las 5:25 cuando inicio la sesión, voy por un Easy Run de 6K así que no pasa nada por un retraso de 25 minutos.
Blindando las Espinillas
Esto sonará exagerado pero la experiencia del fondo del domingo pasado me marcó de por vida. La maldición ya se había presentado muchas veces antes pero esa fue la primera vez que sentí que se podía tratar de una lesión, ya saben, en ese momento @quemalpaso sintió el verdadero terror...
Ayer hice algunos ejercicios buscando fortalecer los músculos alrededor de las espinillas, con un día no voy a ver mejoras, pero hoy en la rutina de calentamiento los incluyo de nuevo: elevaciones de punta de pie y elevaciones de talón, y algunos estiramientos.
Después de calentar, la rutina sigue normal, tomo un vaso con agua y salgo a la calle.
Hoy el soundtrack será "La Zona Sucia" de Nacho Vegas, 42 minutos, debe ser suficiente para un Easy Run 6K.
Crónica de una Carrera Obsesiva
Inicio la sesión y arranco el trote. Va sonando "Cuando te canses de mí" y con Nacho Vegas en modo confesional:
Te diré entre tú y yo que me dan miedo las tormetas que ahora veo que una se acerca que en el cielo hubo un temblor
Y les diré, entre ustedes y yo, que a mi también me dan miedo algunas cosas, las tormentas sí, pero hoy, más la periostitis.
El primer kilómetro lo llevo tan tranquilo como puedo, pero, como siempre, hay un pero, correr lento también le mete riesgo al día, una de las causas de periostitis es una mala técnica de carrera, y puede ser que al correr lento la técnica se descomponga, puede ser que alargue de más los pasos y eso haga que cada paso caiga con los talones, cada paso yo mismo me estaría frenando de golpe y eso sería más impacto a las piernas.
Todo eso voy pensando y no llevo ni 500 metros avanzados. Intento concentrarme en la técnica de carrera, y de momento, al ir lento, lo único que puedo hacer es enfocarme en la cadencia, que los pasos sean cortos, no talonear, caer en la mitad de la pisada e impulsar el siguiente paso.
Voy en la segunda canción del disco, "La Gran Broma Final", y como una mala broma para el ego, el primer kilómetro cierra en 8:01 min/km.
Nacho Vegas tiene un estilo muy particular, sus canciones por lo general son lentas, con ritmos muy constantes y marcados, casi de vals, de marcha lenta.
Las letras son crudas y obsesivas, va sumando detalles poco a poco hasta que algo estalla, por ejemplo en "La Gran Broma Final":
Cuando ya no queden ritos suene un golpe seco y casi un grito y luego ya no te molestes ya no hay nada que arreglar. Es el día de la gran broma final.
Así que hoy Nacho, sin saberlo, me arropa con su música y me acompaña en mi obsesión personal: ¿voy bien o se siente dolor?
El kilómetro dos cierra en 7:06 min/km.
Llevo más de dos kilómetros recorridos y no he mencionado absolútamente nada del clima, de cómo se siente el cuerpo, de cómo va la respiración, de si el reloj me marca en zona 2 o 3, discúlpenme pero todo eso ni lo voy viendo, mi pensamiento está casi exclusívamente en si las espinillas duelen o no.
La mañana es fría, 13°C, de nuevo llevo chamarra. El cuerpo se siente bien, o al menos la parte en la que me fijo, las piernas se sienten bien. A la frecuencia cardiaca desde la sesión de intervalos pasada ni le hago caso, en el ritmo tampoco me fijo mucho, aunque después del kilómetro 2 se empieza a sentir bastante bien, el kilómetro 3 está en 6:58 min/km.
El dato que también me da el reloj y en lo que sí me fijo es la cadencia, en el post de un easy run nocturno con plot twist comento que 160-180 pasos por minuto es la cadencia típica al correr sin importar el nivel, hoy quisiera ver ese número en 170 pero veo poco menos de 160. No está mal, pero podría ser mejor.
En el kilómetro 4 el ritmo lo llevo en 6:46 min/km. Aquí ya estoy dentro de mi ritmo típico de Easy Run, ese en el que que ya empiezo a decir "esto se siente bien", pero yo sigo sin sentir, el pensamiento sigue clavado en "¿hay dolor?" y "¿cuántos pasos llevo?", uy y ya ni hablemos de sincronía del paso, que también me marca el reloj, por lo general corro con buena sincronía, 49% en un pié y 51% en otro, hoy la sincronía la llevo clavada en 50%.
Esta ha sido la carrera más técnica que he hecho en toda mi vida.
En el kilómetro 5 el ritmo está en 6:25 min/km. La sesión cláramente va bien pero no me relajo, sigo enfocado en las espinillas, "¿de veras no duele o será la adrenalina que me tiene anestesiado?".
Va sonando "El mercado de Sonora", referencia a un mercado ubicado en la Ciudad de México donde vas a comprar pociones, velas y amuletos para quitarte el mal de ojo o las envidias.
Es la última canción del disco, estoy por terminar el kilómetro 6 y es hora de salir de este trance tan intenso al que me sometí.
Termina la canción, continúo en silencio unos 30 segundos y termino la sesión, el kilómetro 6 cerró en 6:15 min/km.
Este Easy Run fue mi visita al mercado de Sonora, fui por mi limpia, mi ritual de protección.
Hoy no hubo dolor.
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- El miedo es el mejor entrenador de técnica: La paranoia de lesionarme me obligó a cuidar la cadencia y la pisada como nunca.
- A veces el entrenamiento es terapia de choque: No necesitaba estos 6 km ganar condición, los necesitaba para perder el miedo, fue la limpia para exorcisar el demonio de la periostitis.
- Lección re-aprendida: la música no solo es fondo, también es forma. Nacho Vegas fue el compañero perfecto para una carrera obsesiva.
Playlist del sufrimiento
Ya hablé un poco del estilo musical de Nacho Vegas, aunque de forma muy simplista.
Nacho Vegas es un músico que, o te apasiona, o simplemente no te gusta. Tiene discos super oscuros y densos, difíciles de escuchar, como el "Cajas de música difíciles de parar" y otros más tranquilos y "accesibles".
Y aquí es importante aclarar, no es que sean díficiles de escuchar desde un punto de vista intelectual, es que duele escucharlos, un ejemplo del Cajas de música es la canción "En la ardiente oscuridad", que literalmente narra como un hombre se arranca la piel para proteger del frío a su mujer muerta. Esa canción es una absoluta maravilla, pero hay que tener cierto estómago para soportarla.
"La Zona Sucia" por otro lado es uno de esos que son más fáciles de escuchar, cualquiera que disfrute de un buen rocanrol puede escucharlo sin problema.
Estamos ante una obra maestra de folk-rock. Nacho se abre el pecho y habla con una naturalidad absoluta sobre desamor. Es un disco que fluye entre la ironía y el dolor, sin llegar al extremo que ya mostré antes.
"Cuando te canses de mí" establece el tono de todo el disco, no tiene los BPMs explosivos del Senderos de Héroes del Silencio, pero tiene una cadencia hipnótica, casi de vals, que hoy me sirvió de metrónomo para vigilar mi paso.
Si no lo conocen, háganse un favor y escúchenlo, corriendo a las 5:30 de la mañana, o sentados en la sala de su casa, tomándo un café (o algo más fuerte), pero escúchenlo:
- Cuando Te Canses De Mí
- La Gran Broma Final
- Incendios
- Reloj Sin Manecillas
- Taberneros
- Perplejidad
- La Comedia Humana
- Lo Que Comen Las Brujas
- Cosas Que No Hay Que Contar
- El Mercado De Sonora
Mi favorita: "Lo Que Comen Las Brujas"
"La Zona Sucia" de Nacho Vegas, un disco más con el sello de recomendación #QUEMALPASO!
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Hoy corrí vigilando cada paso como si pisara un campo minado. ¿Te ha pasado que después de un dolor sales a correr con miedo? ¿Cómo te quitas los fantasmas de una lesión de la cabeza? Cuéntame tu ritual de protección en mis redes, me encuentras en Instagram y Twitter como @quemalpaso.