La sesión de hoy, así como el easy run de la semana pasada no forma parte de ningún ciclo de entrenamiento, es solo una carrera lúdica, simplemente para tener la primer carrera del 2026, y como es fin de semana vamos por un fondo, aunque sea uno corto, de 8K.
La lucha contra el sueño
Para aprovechar el año nuevo pedí un par de días libres en el trabajo, en la casa estamos en modo vacaciones y eso significa dormirse a las 2 ó 3 de la mañana desde el 31 de diciembre.
Anoche me dormí a eso de las 3, puse dos alarmas, una a las 6 y otra a las 6:15, desde luego no escuché ninguna de las dos. Me levanté a eso de las 7.
En lo que me alisté y armé el playlist se dieron las 7:45. Hoy no corrí en la calle, me fui al Parque Sinaloa. Estaba ahí poco antes de las 8.
El Plan del Día: 8K al ritmo que salga
Le doy play a la música e inicio la sesión en el reloj. Ya configuré el smartwatch para que sincronice la sesión con Strava así que ya no me preocupo por abrir la app.
Inicio la carrera desde la entrada del reloj del parque. Bueno, inicio la sesión, porque arranqué caminando, caminé unos 50 metros antes de empezar a trotar.
Igual que en el último easy run el paso se siente pesado y descoordinado. No me quiero desesperar así que busco aumentar la cadencia, doy pasos rápidos y cortos. Hay gente caminando que va más rápido que yo.
El ritmo va en 7:45-7:50. No importa, yo sigo con lo mío.
La gran lección del año pasado fue que un buen calentamiento te puede salvar la sesión. Una lección secundaria, y esta es una lección muy particular, fue que tengo que entrar en calor antes de poder correr, mis arranques son lentos, por eso en la carrera del medio maratón troté 1 km completo antes de empezar.
Con eso en mente escogí las primeras 3 canciones del playlist pensando en no acelerar demasiado. Abre "Creep" de Radiohead, que no dice precisamente velocidad, continúa "Heroes" de David Bowie, que aunque es un poco más alegre y con un tono mucho más optimista tampoco te empuja hacia adelante, y termina el bloque con "Starlight" de Muse.
Esta última es la más acelerada de las tres, pero no consigue hacerme correr más rápido.
No se si es que planeé el bloque de calentamiento a la perfección o es que mi cuerpo preferiría haberse quedado en la cama.
El primer kilómetro lo hago en 7:39 min/km y el segundo en 6:55.
Después de los dos primeros kilómetros empieza a sonar "Do the evolution" de Pearl Jam. El plan de hoy no necesariamente era buscar velocidad pero el riff de esta canción ya le pide al cuerpo que acelere.
Lo mismo pasa con la siguiente, "The Extremist" de Joe Satriani, ésta canción entra sin problema a mi repertorio en una sesión de intervalos o tempo, pero hoy voy tratando de meter velocidad y por más que lo intento no consigo si quiera bajar de 6:30 min/km.
El bólido de hace un mes hoy no pasa de primera.
No ayuda el cambio de ritmo que "Trouble's Coming" de Royal Blood le mete a los oídos después de la euforia de Satriani.
Los kilómetros 3 y 4 los hago en 6:34 min/km y 6:40.
En el kilómetro 5 suena "Happy Song" de John Petrucci, aquí seguramente el sistema aeróbico ya había terminado de despertarse porque el paso comienza a sentirse más natural y un pensamiento feliz aparece en mi mente... ¿y si hago 10K en una hora?
El kilómetro 5 lo hago en 6:00 min/km.
Nuevo Plan: Acelerar Mucho Más
Miro el reloj, llevo 5K y ya pasaron más de 33 minutos, si quiero conseguir 10K tengo que apretar el paso bastante.
Como si yo mismo me jugara una mala broma empieza a sonar "Schism" de Tool, la canción es muy buena, pero tiene cambios de tiempo extraños que hacen casi imposible usarla para mantener el ritmo en carrera, yo ya estoy comprometido con el nuevo plan así que acelero todo lo que puedo.
Voy apenas debajo de 6:00 min/km, tengo que acelerar mucho más.
De Tool nos vamos a Nick Cave & The Bad Seeds, suena "Nature Boy", esta canción si me deja mantener el paso sin problema.
El problema es que inmediatamente después, de nuevo autosabotaje, suena "Sirens" de Pearl Jam y otra vez se baja el tempo del playlist.
El ritmo en los kilómetros 6 y 7 fue de 5:51 y 5:41 min/km.
Hoy la ruta en el parque ha estado rara, de pronto veo el reloj y el ritmo se ve muy bien, luego vuelvo a verlo y el ritmo otra vez va lento. Y no es que el reloj esté registrando mal, es que las piernas dejan de responder.
Voy en el kilómetro 8 y suena uno de los clásicos más clásicos de las carreras rápidas que hay en #QUEMALPASO, "Into the Sun" de Helloween. Quedan menos de 15 minutos para llegar a la hora así que piso el acelerador a fondo.
Ese kilómetro cierra en 5:41 min/km, ya pasaron 51 minutos, tendría que correr los últimos dos kilómetros a 4:30, y aquí es cuando caigo en cuenta... no lo puedo conseguir, el ritmo ya no me da para hacer 10K en una hora.
Cuando llegó la idea me pareció muy buena, sobre todo por lo épica que sería la historia, hoy después de más de un mes sin correr en serio hice un 10K asombroso, pero si no lo logro no hay historia qué contar, y sin historia no vale la pena el sobreesfuerzo.
Cumplidos los 8K detengo la sesión en el reloj y sigo caminando. "Into the Sun" aún no termina, camino unos segundos y después reinicio un trote suavecito hasta que se acaba la canción.
Después de eso regreso a casa.
Post-Mortem: La Matemática del Delirio
Lo de hoy era salir por diversión, y la idea de lograr 10K en una hora fue divertida, hasta que la matemática se hizo presente ya no dió para mas.
Era sencillo ver que no lo podía lograr, pero aún así el cronista buscó la épica, no contó con que para lograrlo tenía que correr los 5K restantes igual o más rápido que mi PR a 5:25 min/km.
Lo que sí salió hoy fue un fondo con un fast finish que le recuerda al cuerpo que puede correr rápido, aunque de momento no tan rápido como quisiera.
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- Un mes fuera de la pista se siente. El cuerpo no olvida cómo correr, pero necesita tiempo para recordar cómo correr rápido.
- La aritmética musical a veces juega en contra. El playlist no es solo sonido ambiental, es parte activa de la carrera.
- Saber cuándo detenerse es tan importante como saber cuándo acelerar. Si el cuerpo no puede darle al blog la historia que merece, es mejor caminar y guardar las piernas para cuando la batalla sí se pueda ganar.
Playlist del sufrimiento
La idea de hoy no era buscar velocidad, pero me conozco y sabía que en algún momento de la carrera aceleraría, así que arme un playlist que me obligara a bajar las revoluciones ("Schism" después de "Happy Song" o "Sirens" después de "Nature Boy").
Aún así el playlist es buenísimo, recomendado para sesiones suaves, aunque ya vimos que también se puede usar para buscar velocidad (y sufrir en el intento).
- Creep - Radiohead
- Heroes - David Bowie
- Starlight - Muse
- Do the Evolution - Pearl Jam
- The Extremist - Joe Satriani
- Trouble's Coming - Royal Blood
- Happy Song - John Petrucci
- Schism - Tool
- Nature Boy - Nick Cave & The Bad Seeds
- Sirens - Pearl Jam
- Into The Sun - Helloween
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En el km 5 tuve la genial idea de hacer 10K en una hora, en el km 8 la realidad me dijo que no sucedería. ¿Alguna vez has tenido una idea ambiciosa a mitad de carrera que no salió como esperabas? Comparte tu #QUEMALPASO de metas improvisadas en mis redes, me encuentras en Instagram y Twitter como @quemalpaso.