En las últimas sesiones cuando he hablado del Medio Maratón siempre digo "30 de noviembre", pues no, resulta que esa no es la fecha correcta, me acabo de dar cuenta el día de hoy, 20 de noviembre, que la carrera es el 23 de noviembre. Traducción: este domingo.
Resultó ser un #QUEMALPASO de proporciones totalmente desproporcionadas. Fácilmente tengo un mes o más viendo el 30 como la fecha objetivo. Ese día incluso tengo un compromiso a las 9 de la mañana pero siempre he pensado "la carrera empieza a las 6, si estoy libre para las 9".
A lo que voy con esto es que el plan de la semana acaba de dar un volantazo brusco, o no tan brusco, depende de qué tan dramático te sientas como lector.
El plan era bajar un poco el volumen en comparación con la semana pasada, y para la siguiente semana, que para mi era la semana de la carrera, el plan sería bajarlo aún más.
Mi plan era hacer un Taper de dos semanas, la realidad simplemente me dice que será de solo tres días.
¿Que qué carajos es un Taper?, quieres saber. Muy buena pregunta, vayamos con la explicación:
Te estás preparando para una carrera importante. Haces todas las sesiones correctas. Carreras suaves, sesiones de calidad (velocidad a full) y fondos cada vez más largos. Eres un monstruo y estás listo para destrozar el asfalto. El problema, es que si no tomas un descanso antes de la carrera lo único que vas a destrozar es tu sueño de gloria. El Tapering es la fase final del entrenamiento antes de una carrera, en donde reduces de forma intencional la carga para permitir que el cuerpo se recupere y asimile todo el trabajo realizado. Días antes de una carrera ya no hay tiempo para mejorar, las mejoras se obtuvieron en las semanas previas. Lo importante ahora es reducir la fatiga y llegar a la carrera con las piernas fuertes. No significa detenerse del todo, queremos llegar con las piernas frescas, no entumidas. Es por eso que se busca bajar el volumen corriendo menos kilómetros que en las semanas anteriores (un 40% ó 60% menos), y si reducir la intensidad, aunque sin dejar de correr rápido del todo. ¿Qué significa esto? Que tus sesiones ya no serán Tempos ni Intervalos, serán Easy Runs pero puedes meter Strides al final para que el cuerpo no pierda la mecánica de la velocidad. Para un Medio Maratón un Tapering adecuado se hace bajando el volumen de forma gradual en las últimas dos semanas. Mi caso, como siempre, no es el adecuado, lo mío no es un Tapering en sí, es más bien una "descarga de emergencia", es meter el freno de mano en el último momento para no estamparme con la pared.La Zona Técnica: Tapering, dejar que el cuerpo se recupere
Un Easy Run improvisado
Ahora que bajar el volumen (e intensidad) es urgente, el Tempo de hoy, que aunque sería corto, queda descartado. Y qué bueno que ya está fuera del radar porque esta mañana no salí a correr.
El sueño, un villano recurrente en buena parte de mis crónicas, me ganó. Me levanté a las 5:30, a las 5:40 ya estaba fuera de la casa pero entendí que por la hora ya cualquier tipo de carrera era imposible.
Desde el tropezón de hace unas semanas no soy fan de correr rápido de noche, pero al final el Universo conspiró a mi favor en ese sentido, hoy no habrá velocidad, solo saldré para desentumirme un poco, tocará hacer un breve Easy Run Nocturno.
Armo un playlist de 25 minutos, caliento un poco en casa, me tomo un vaso de agua y salgo a la calle.
Crónica de una carrera repetida
El martes hice una carrera de 5 km en el parque cerca de mi casa. Hoy voy por unos 3 km, y como hoy no busco ser original repito el escenario.
Si son lectores recurrentes ya conocen todos los detalles del parque. Si no son lectores recurrentes los invito a darse una vuelta por mis crónicas, hay unas cuantas carreras nocturnas en este parque.
No, no, no se vayan a buscar otra crónica, siempre olvido que no es buena estrategia de contenido decirles que se vayan a leer algo más. Quédense aquí conmigo, acompañenme a dar unas cuántas vueltas al parque.
Le doy play a la música e inicio mi Taper Improvisado.
Preparé un playlist especial para una carrera suavecita. Tiene todas las bandas correctas: Muse, Foo Fighters, Pearl Jam y algunos más. Todas en sus versiones más melódicas porque ya me conozco y hoy no hay que buscar velocidad.
Arranca "Muscle Museum" de Muse, el bajo hipnótico me ayuda a entrar en modo paso lento.
La carrera es corta, así que cada canción es un capítulo. Pasamos a "Walking After You" de los Foo Fighters y luego a "Two of Us" de los Beatles. En este punto la carrera se siente más como un trámite burocrático necesario que como un entrenamiento. Mis piernas van en automático, dando vueltas al circuito del Parquesito, pero mi cabeza está en el domingo.
El único momento de peligro llegó con "Kids of the Century". Michael Kiske tiene un efecto pavloviano en mis piernas: lo escucho y quiero acelerar. Tuve que meter el freno mental. Hoy no. Hoy se guarda la energía.
La ironía suprema llegó con Nick Cave cantando "Breathless" (Sin aliento), justo lo que no quería estar hoy, para cerrar con "Sirens" de Pearl Jam, una advertencia atmosférica de lo que se viene el domingo.
Fueron 3 kilómetros. 25 minutos con 32 segundos de terapia. Sudé, sacudí las piernas y volví a casa. El trabajo ya está hecho (o no). Ya no hay nada más que pueda hacer más que esperar.
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- Sin descanso no hay recuperación. Un taper improvisado es mejor que llegar fundido a la línea de salida.
- Un mes confundiendo fechas es récord personal de despiste. Revisar la fecha de tu carrera no es opcional.
- No todas las carreras deben ser memorables. A veces lo mejor es cumplir con el trámite y guardar energía.
Playlist del sufrimiento
Lo de hoy fueron 25 minutos de puro mantenimiento:
- Muscle Museum - Muse
- Walking After You (Single Mix) - Foo Fighters
- Two Of Us - The Beatles
- Kids of the Century - Michael Kiske
- Breathless - Nick Cave & The Bad Seeds
- Sirens - Pearl Jam
La banda sonora perfecta para una carrera sin historia, de hecho el playlist es la historia en sí misma.
Sígueme en mis redes
¿Debería estar sintiendo pánico por la carrera del domingo? Tal vez enterarme del error en la fecha a 3 días del evento sea lo mejor para mantener la calma. Cuéntame tus errores de fecha o crisis de logística más absurdos en mis redes, me encuentras en Instagram y Twitter como @quemalpaso.