Cualquier sesión de calidad, donde la carrera tiene velocidad, tiene tres partes muy marcadas:
- Calentamiento en carrera, prepara los músculos para la acción.
- Trabajo de velocidad, es el show principal.
- Carrera suave para volver a la calma y dar por cerrada la sesión.
Hoy toca Tempo, será velocidad sostenida durante 4 kilómetros. El ritmo, ya sabemos, es rápido pero controlado, busco 5:40 min/km.
Acompáñame a vivir este tempo run en tres actos.
Detrás del telón
Empiezo contradiciendo lo de las tres partes, son cuatro, cinco o incluso más, si consideramos el descanso una noche anterior, si comes algo o no antes de salir, el tema de hidratación y por supuesto el calentamiento previo.
Así que detrás del telón nos preparamos para salir. La hidratación y el calentamiento ya los tengo bien cubiertos.
El calentamiento no es opcional. Este es el mantra que debemos repetirnos todos los días. El calentamiento no es opcional.
Falta algo que incluyo en mis sesiones desde el primer día: la banda sonora de la carrera.
Me adelanto al playlist del sufrimiento. Esta carrera tiene tres partes, y el playlist también:
- El Opening: Cuatro canciones de una banda que no conozco pero que me da buenas vibras
- El Acto Principal: Una canción instrumental de Dave Grohl, 23 minutos de puro rock para los 4 km del tempo
- El Cierre: El clásico más clásico de Foo Fighters para terminar.
Vámonos.
El Opening: 2 km de Música Nueva
Me puse a buscar qué podía escuchar para los 2 km de calentamiento y me topé con Royal Blood. No los conozco, literal los voy a escuchar por primera vez con ustedes. Dúo de bajo y batería. Sin pensarlo dije esta banda será.
Elegí cuatro de las canciones con más escuchas en YouTube Music y listo. Les tengo fe.
Inicio la carrera caminando. En una sesión de velocidad es mejor no forzar al cuerpo y darle tiempo de entrar en calor.
Royal Blood me recuerda mucho a los primeros discos de Muse, con riffs potentes y marcados, incluso el estilo de la voz se parece a Matt Bellamy (de Muse). No digo que sean copia, pero seguramente influencia de Muse si tienen.
No me equivoqué, fue la elección correcta.
Camino unos 100 metros e inicio el trote. Voy con mi ritmo lento y confiable. El primer kilómetro cierra en 7:19 y el segundo en 6:37 min/km.
El Acto Principal: 4 km a ritmo de tempo
And it's not like we don't like the comedian, it's just that... that's not why we bought the ticket
— Ross Geller
Antes de darme cuenta ya pasaron dos kilómetros, es momento de acelerar. Todavía suenan los últimos momentos de "Trouble's coming". Excelente canción para la anticipación del tempo con el coro repitiendo "I hear trouble coming over and over again".
Acelero y llego sin problema al ritmo que quería, 5:40 min/km. Ya va sonando "Play" de Dave Grohl, una canción épica que grabó no hace muchos años, en donde él toca todos los instrumentos. El video que acompañó el release de la canción es una genialidad, con muchos Dave Grohls entrando al estudio a ocupar cada instrumento. Grande como pocos.
Termino el primer kilómetro y sigo fresco. La idea del tempo es correr a un ritmo exigente, que tengas que esforzarte pero que se pueda sostener, "correr en el umbral". Ya en un par de ocasiones he explicado cómo esto ayuda a enseñarle al cuerpo a reutilizar el lactato para producir energía, logrando así retrasar la fatiga y correr rápido por más tiempo.
Voy en el segundo kilómetro, el ritmo sigue clavado en 5:40 pero ya no pienso que el tempo saldrá fácil, como sí lo hacía al terminar el kilómetro anterior.
En el kilómetro tres pienso que puede ser que elegir una canción instrumental de 23 minutos no haya sido la mejor idea. La canción es buenísima, pero tal vez sea buena para escucharla tranquilo en tu casa, no luchando por mantener la velocidad a las 5:30 de la mañana. Termina el kilómetro y sigo sin bajar la velocidad. El ritmo sigue estable.
Ya estoy en el último kilómetro del tempo. Voy de regreso a casa. En este punto la voz de mi cabeza empieza a decir ya no más. Empiezo a obsesionarme con el ritmo y la distancia. Decido guardar el celular y no ver Strava hasta que termine "Play". Si logro mantener el ritmo, al terminar la canción terminará también el tempo. Simplemente sigo avanzando.
La canción termina, reviso Strava y en sincronía perfecta veo que terminó el cuarto kilómetro del tempo.
El tempo se sufrió pero salió como debía:
- km 1: 5:39 min/km
- km 2: 5:40 min/km
- km 3: 5:37 min/km
- km 4: 5:37 min/km
Encore: un kilómetro más
Después del tempo sigue un kilómetro más para volver a la calma.
Va sonando "Everlong" de Foo Fighters, ya ha aparecido en un par de playlists antes, esta canción es una de esas que uso para acelerar, ahora necesito hacer lo opuesto.
Son las 6:00 de la mañana. La prisa por regresar a casa se está haciendo presente pero no hay otra cosa que pueda hacer más que seguir corriendo.
El último kilómetro acaba en 6:12 min/km. Parece que "Everlong" no me dejó desacelerar después de todo.
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- El "show" empieza antes de la primera nota: la "preparación de la escena" (el calentamiento, la hidratación, el playlist) es lo que permite que el Acto Principal no termine en tragedia.
- La música también marca el ritmo: armar un playlist que dure lo que buscas en la sesión elimina una decisión mental. No corres por kilómetros, corres hasta que la música se acabe.
- El tempo no se siente al inicio, se sufre al final: los primeros kilómetros engañan, el verdadero trabajo empieza cuando la cabeza pide bajar el ritmo y decides no hacerlo.
Playlist del sufrimiento
Lo de hoy fue un experimento que salió bien. Elegí "Play" porque por su duración coincidiría bien con el tempo. Ese sería el acto principal, faltaba el telonero.
Sin tener ningún tipo de referencia Royal Blood me llamó la atención por ser sólo un dúo de batería y bajo, y fue una muy buena sorpresa.
La comparación con Muse creo que es lógica, Muse también es una banda "minimalista", con un sonido muy característico así que es fácil escuchar algo parecido y decir "suena a Muse".
Para esta sesión Royal Blood aportó la energía necesaria para poder acelerar al llegar al tempo. Sin duda es una banda que escucharé más de ahora en adelante.
Este es el playlist completo:
- Out of the Black - Royal Blood
- Lights Out - Royal Blood
- Figure It Out - Royal Blood
- Trouble's Coming - Royal Blood
- Play - Dave Grohl
- Everlong - Foo Fighters
Ya no se si vuelven al blog por la crónica o la playlist, sea como sea da gusto que estén por acá.
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