Amigos, no puedo negar que hoy es un día muy especial, y no solo por ser quincena, hoy de nuevo tengo una sesión de calidad después de más de dos meses entrenando (de forma algo dudosa) la base aeróbica. Hoy descubriremos si la velocidad me acompaña o si anuncio mi retiro.
Suena peligroso, pero no lo será, vamos por un Tempo corto de 3K.
De vuelta a la calle
La Zona del Silencio me mantuvo contenido en el Parque de la Muerte y el Parque Sinaloa. Hoy regreso a la calle, ni de loco pienso tener MI sesión de calidad en el parquesito de 360 metros.
El plan de hoy son:
- 2 km de entrada en calor, sin ritmo objetivo
- 3 km de Tempo a 5:30 min/km
- 2 km de cool down, de nuevo sin ritmo objetivo
De la esquina donde siempre arranco a la Universidad son 2 kilómetros, con eso ya tenemos la ruta trazada.
Necesitamos rocanrol, tengo el último disco de Foo Fighters en la lista de espera así que hoy será la banda sonora.
Le doy play a la música e inicio la sesión en el reloj. Qué buen ojo tienen, detectaron que hoy sí me acompaña el reloj, para un Tempo es mucho más cómodo ver el ritmo en la muñeca que correr cargando el celular.
Ahora sí, arrancamos.
Warm Up 2K
Son las 5:40 cuando inicio la sesión. A diferencia del lunes arranco directamente con trote, el ritmo no importa, estamos entrando en calor.
La mañana se siente fresca, aunque hay humedad y en cualquier momento la temperatura se puede sentir distinto.
En el camino a la Universidad suenan 4 canciones completas, "Window" es la única que recuerdo en este momento, además de "Your Favorite Toy", con la que termina el bloque de calentamiento, que es uno de los dos adelantos que escuché del disco.
En el camino de ida no pasa nada, el ritmo estuvo alrededor de 7:00 min/km, estamos a 50 metros de llegar a los 2 km así que empiezo a acelerar.
Tempo 3K
Voy corriendo sobre la banqueta de la Universidad, la idea era hacer los 3 km del Tempo fuera de la escuela pero el sol ya se asoma por la mayor parte del recorrido así que decido irme hacia el estacionamiento de la plaza.
Llevaba el ritmo clavado en 5:30 min/km, los Dioses me sonríen, hoy soy Hermes volando a toda velocidad sobre el Asfalto. Bueno, Hermes o el dios Cahita de la velocidad equivalente.
Llego a la plaza y el ritmo se va a 5:45 min/km, batallo pero consigo cerrar el primer kilómetro en 5:34 min/km. La cosa va bien.
Desde que empecé el Tempo la respiración dejó de ser exclusivamente por la nariz. En el primer kilómetro inhalaba sin problema con la nariz y exhalaba por la boca. No sé en qué momento del segundo kilómetro la nariz dejó de jugar y ahora todo el aire entra y sale por la boca.
Me doy cuenta de eso e intento volver a inhalar por la nariz, no lo consigo. Tampoco consigo mantenerme en 5:30 min/km, de hecho ese ritmo logro conseguirlo por momentos pero se me escapa. El segundo kilómetro cierra en 5:43 min/km. La cosa se complica.
Para este momento ya estoy completamente empapado de sudor. La mañana fresca ya no se siente así. En el tercer kilómetro del Tempo el ritmo ya se va hasta 5:50 e incluso 6:00 min/km por breves instantes. Lucho lo más que puedo para regresar a 5:40, y de repente rozar 5:30. La cosa se siente imposible.
En el kilómetro 2.5 del Tempo estoy dispuesto a abandonar, Hermes se fue corriendo y me dejó atrás. De aquí en adelante la lucha es mental, me obligo a avanzar con una cuenta regresiva de la distancia... son 500 metros, solo 400 más, vamos por 300, 200 y ya, los últimos 100, ahora 50.... y suelto el cuerpo. El tercer kilómetro cierra en 5:41 min/km. Comienzo a caminar hacia la salida del estacionamiento.
Camino tal vez unos 150 metros y retomo el trote. Es hora de regresar.
Cool Down 2K
Suena la última cancion del disco "Asking for a friend", el otro adelanto que había escuchado de este álbum. Termina la canción y con eso termina la música. El disco dura 36 minutos así que preparé un playlist adicional para el regreso a casa.
Vuelvo a caminar mientras pongo la playlist, le doy play pero no se escucha nada, los audífonos sí están conectados, cierro YouTube Music y lo vuelvo a abrir, le doy play y nada... la música también decidió abandonar. Continúo caminando en silencio.
Camino unos 3 o 4 minutos, espero que se complete un kilómetro más y arranco de nuevo el trote, parece que los audífonos estaban esperando lo mismo porque empieza a sonar "Walking After You" de Foo Fighters.
El camino de regreso son poco más de 2.5 km. Hoy salieron 7.59 km en 50 minutos con 27 segundos.
Acumulado de la semana: 13.14 de 25 km.
Pocos días he sudado tanto, tanto, tanto como hoy. Ya he hablado sobre precauciones al salir a correr en días de calor, así que hoy tuve todas las precauciones debidas, revisé el clima antes de salir, 26°C con sensación térmica de 29, nada que no se pueda soportar. Sudar es una forma eficiente del cuerpo para regular la temperatura corporal, y podemos sudar de la cabeza a los pies. Ayer vi un video en YouTube donde decían que somos el animal que más suda, después del caballo, pero es solo cuestión de proporción, los caballos sudan más porque son mucho más grandes que nosotros. Así que amigo youtuber, estás en lo cierto, pero también estás equivocado, nadie suda más que un humano. Todos sabemos que el norte de México es caluroso, y Sinaloa, además de ser caluroso es húmedo. ¿Por qué digo esto? Hoy revisé la temperatura, bien ahí, pero pasé por alto un pequeño detalle: había un 84% de humedad. El truco del sudor para bajar la temperatura corporal es que se evapora y en el proceso se lleva un poco de calor. En un ambiente húmedo el sudor no se evapora, simplemente sudas y sudas y sudas y sudas todavía más, porque el cuerpo no consigue regular su temperatura. Esto es peligroso, porque aumenta el riesgo de deshidratación, y el riesgo de sufrir un golpe de calor. Así que ya lo saben, lo que mata es la humedad.La Zona Técnica: Lo que mata es la humedad
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- No te fíes del clima. Ves 26°C y piensas "qué fresco", pero con 84% de humedad el sufrimiento está garantizado.
- La respiración no miente, en cuanto la boca toma el mando, has pasado de "entrenar" a "sobrevivir".
- Aprender a correr en silencio (aunque sea por una falla técnica) es parte del entrenamiento mental.
Playlist del sufrimiento
"Your Favorite Toy" es un disco corto lleno de energía. Tras una primer escucha no hay mucho más que pueda decir más que cumplió bien con su parte en la sesión. Rocanrol rápido que no se siente pesado y acompaña bien una sesión de velocidad, pero que bien pudiera servir para un Easy Run.
Sé que es un disco muy emotivo para Foo Fighters, es su primer disco con un nuevo baterista después de la muerte de Taylor Hawkins, así que representa también seguir avanzando, no es dejar atrás el pasado, es simplemente seguir avanzando.
Definitivamente "Window", "Amen, Caveman" y "Asking For A Friend" se van a ir a mi repertorio de regulares, y definitivamente le voy a dar muchas más escuchas al disco.
Tracklist:
- Caught In The Echo
- Of All People
- Window
- Your Favorite Toy
- If You Only Knew
- Spit Shine
- Unconditional
- Child Actor
- Amen, Caveman
- Asking For A Friend
Pero esperen, hoy hubo playlist extendida, con inicio retrasado por problemas técnicos pero aquí está lo que se alcanzó a escuchar en el bloque de cool down:
- Walking After You (Single) - Foo Fighters
- No Surprises - Radiohead
- Sirens - Pearl Jam
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Hoy la humedad y el Tempo me hicieron sudar como cerdo, y por cierto, ¿sabías que los cerdos en realidad no sudan? Cuéntame si tú también sudas como caballo en tus entrenamientos, me encuentras en Instagram y X como @quemalpaso.