Esta semana, además de poner foco en carreras suaves, hice un cambio interesante, me olvidé de las distancias y me enfoqué en el tiempo.
Hice dos easy run de 40 minutos, y hoy voy por un fondo de 60.
La idea es trabajar la base aeróbica, y eso voy a hacer, pero la idea también es divertirme un poco, así que voy a hacer lo único sensato que queda para cerrar la semana: 40 minutos easy, 20 minutos no tanto.
Si ya estoy anunciando (algo de) velocidad, lo lógico es un playlist de Metal, así que hoy vamos con 60 minutos de rock en español.
Crónica de una carrera ya vivida
Amigos, díganme que esto no les parece déjà vu: me levanto temprano, pero no tan temprano, armo un playlist, de los mejores playlist que he concebido, caliento, tomo un vaso con agua y salgo a la calle, y sí, otra vez hay sol.
Y es que esta será la crónica de una carrera exactamente igual a las dos anteriores de la semana, voy a la calle, busco las sombras y todo eso que ya vivimos juntos.
La diferencia es que hoy descubrí el término paramnesia, que la RAE define como alteración de la memoria por la que el sujeto cree recordar situaciones que no han ocurrido o modifica algunas circunstancias de aquellas que se han producido, así que sí, hoy es una sesión paramnésica.
Ok, no fue exactamente igual a las anteriores, calculo que los 40 minutos suaves serán 5 km o un poco más, y los 20 minutos rápidos unos 3 km, así que para la primera parte sigo el camino hacia la universidad.
Ya con esto el escenario cambia un poco, aunque en realidad este es el camino que más he recorrido durante todas mis sesiones, vuelve la paramnesia.
En la vida había escuchado esa palabra, siempre ha sido déjà vu.
Easy Run 5K
Después de 2 km estoy en la esquina de la universidad, ya sonaron "11 y 6" de Fito Paez, "La parte de adelante" de Andrés Calamaro, "Trátame Suavemente" de Soda Stereo y está sonando "Veneno" de La Renga.
La Renga ya ha aparecido antes en mis playlists, pero siempre con "La balada del Diablo y la Muerte", canción tipo balada con solo de guitarra explosivo, casi siempre la uso para meter velocidad.
El ritmo estos 2 km ha estado entre 7:25 y 8:10 min/km. De nuevo voy trotando sin fijarme en las pulsaciones. Si puedo respirar por la nariz voy bien.
En algún momento entre el tercer y cuarto km cambio la estrategia, paso a trotar 4 minutos y caminar 1, Al final los influencers de TikTok están permeando en mis sesiones, y es que la verdad tiene sentido, al menos para la parte suave, bajar un poco las pulsaciones caminando ese minuto. Caminar-Correr.
El tiempo se pasa rápido, después de La Renga suenan La Gusana Ciega, Los Tres, Cerati, Mon Laferte y está sonando "El porqué de tus silencios" de Bunbury.
Justo estoy terminando un minuto de caminata cuando termina la canción de Bunbury y comienza "El hijo de Hernández" de El Cuarteto de Nos. No se si me imagino cosas, pero es que la sincronía es maravillosa, comienza el minuto 39, estoy de regreso en la esquina de la universidad, empieza a sonar El Cuarteto y ese es el pistolazo de salida para buscar velocidad.
Progresivo 3K
Comienza el tramo final, trazo la ruta en la mente, 2 km hacia el parque de la muerte, 3 vueltas al parque para hacer un km más y terminamos.
El primer km rápido lo busco en 6:30, dirán que eso no es rápido, digan lo que quieran, es rápido para lo que he venido haciendo. Llego al ritmo y lo mantengo.
Termina el primer km, todavía está sonando la segunda canción del progresivo, "Sangre Hirviendo" de Héroes del Silencio y me toca buscar 6:15, lo consigo, más o menos, porque llega "Judas" de Mägo de Oz y me voy hasta 6:00, corrijo y al final ese km cierra en 6:18.
Ya estoy en el parque, suena "Corte Porteño" de Walter Giardino (de su banda Temple, pero básicamente de Walter Giardino). Busco 6:00 y lo consigo. Intento mantenerme ahí lo mejor que puedo, y es que me voy un poco de paso pero desacelero, vuelvo a acelerar y otra vez ajusto.
Así pasan la primer vuelta y la segunda, en la tercera 6:00 ya no se siente tan facilito, aquí ya estoy viendo el reloj para ver si la distancia está avanzando junto conmigo.
Suena "Medicina Húmeda" de Héroes del Silencio, la tercer vuelta ya terminó, voy trotando los últimos 300m hacia la esquina donde inicié la sesión.
Llego justo a los 60 minutos, detengo el reloj. Me quedó un minuto de música, lo aprovecho para caminar de vuelta a casa.
Nada he hablado sobre nutrición en lo que llevo escribiendo estas crónicas, y es que es algo fundamental que hay que atender en este momento. No soy nutriólogo, esto es más sentido común que consejo médico, pero es algo que estoy pensando mientras tengo dos huevos friéndose en el sartén. Cuando corremos pasan al menos dos cosas: los músculos se rompen y se vacía el tanque de energía que el cuerpo utiliza para sostenernos durante la carrera. Siempre, siempre, siempre, es buena idea consumir algo de proteína para ayudar a la recuperación de los músculos, y algo de carbohidratos para volver a llenar el tanque de glucógeno. Hoy para mí serán dos huevos estrellados, 4 tortillas de maíz, un pan dulce y un vaso de café con leche. No sigan mi ejemplo exacto, sobre todo porque creo que el pan dulce fue un poco de más (no me arrepiento de nada), pero tengan en cuenta que consumir proteína y carbohidratos también es parte del entrenamiento.La Zona Técnica: Dos huevos estrellados con café
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- Entrenar por tiempo en lugar de distancia cambia la forma de vivir la carrera: desaparece la obsesión por los kilómetros y aparece el ritmo de la sesión.
- A veces hay que pasar 40 minutos corriendo tranquilo para disfrutar 20 minutos acelerando.
- El post-entreno se respeta: Proteína para el músculo, carbohidratos para el glucógeno y un pan dulce para el alma.
Playlist del sufrimiento
Nunca puede faltar buen rocanrol para acompañar una sesión. La playlist de hoy tiene buen rocanrol, pero además tiene dos fases bien marcadas: una para correr suave y otra para meter velocidad.
El que escuche "El hijo de Hernández" y no busque acelerar a fondo no sé qué está escuchando.
- 11 y 6 - Fito Paez
- La parte de adelante - Andrés Calamaro
- Trátame suavemente - Soda Stereo
- Veneno - La Renga
- Tornasol (Vuelves a Ser) - La Gusana Ciega
- Un Amor Violento - Los Tres
- Corazón Delator - Gustavo Cerati
- Mi Buen Amor (ft. Bunbury) - Mon Laferte
- El porqué de tus silencios - Bunbury
- El hijo de Hernández - El Cuarteto de Nos
- Sangre Hirviendo - Héroes del Silencio
- Judas - Mägo de Oz
- Corte Porteño - Walter Giardino Temple
- Medicina Húmeda - Héroes del Silencio
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Después de una semana tranquila hoy metí algo de velocidad para cerrar. ¿Cuál es tu cierre de semana perfecto? Cuéntame tu semana fallida en mis redes, me encuentras en Instagram y Twitter como @quemalpaso.