Después de dos semanas de pausa hoy me levanté, me puse los tenis y salí a correr 40 minutos.
Fue salir, respirar el aire de la ciudad y recibir del Sol una buena dosis de vitamina D.
Un lujo que no todo mundo se puede dar, y un lujo del que me despido el día de hoy.
Fue un buen camino, pero hasta aquí llego yo, ustedes sigan adelante, recuerden siempre a @quemalpaso y las lecciones que aprendimos juntos.
1 de abril, el regreso de @quemalpaso
Ok, no es precisamente el día de los inocentes, pero como cuando voy al mercado me dicen güerito me adueño del April Fool's Day para anunciar mi falsa despedida, no me voy, me fui dos semanas pero sigo aquí.
A ver, ahora sí vale la pena explicar por qué me fui, porque esta vez no fue que la vida sucedió, fue que después del easy run del 18 de marzo, la sensación de incomodidad en las piernas, y en el alma, me hicieron entender que tenía que parar, había hartazgo, había cansancio, había fatiga acumulada, había algo mal así que había que descansar.
Ahora hay necesidad de no volver a usar la palabra había en un buen rato.
Hoy salgo a la calle y no lo anuncio como el regreso del guerrero, hoy de hecho salgo con un easy run muy modesto, y con un plan bien definido: mantenerme en la Zona 2.
Si eres lector asiduo (que si no lo eres, lo serás a partir de hoy), sabrás que la Zona 2 es la zona en la que mejora la base aeróbica, que no es otra cosa que fortalecer el corazón y enseñarle al cuerpo a utilizar la grasa de manera más eficiente como fuente de energía. La base aeróbica es el pilar del entrenamiento, y esto es algo que nos cuesta mucho entender a los que corremos, porque queremos correr rápido, y la base se construye corriendo lento, pero es fundamental, porque al enseñarle al cuerpo a utilizar la grasa antes que el glucógeno (término avanzado en el universo #QUEMALPASO que se refiere a la reserva de energía de nuestros músculos), podemos mantener un ritmo sostenido durante más tiempo. La Zona 2 generalmente se refiere a un 75% de la frecuencia cardiaca máxima. Si no tienes cómo medir tu frecuencia la referencia a seguir es que puedas mantener una conversación mientras corres sin que te falte el aire, así que es común referirse a este ritmo como ritmo conversacional.La Zona Técnica: Definiendo la Zona 2
Hoy voy a hacer algo que juré no hacer en una de las primeras sesiones de enero, y voy a hacerle caso al reloj, la regla para mí será mantener las pulsaciones debajo de 142 por minuto. Veamos cómo resulta.
Una carrera con el sol en la cara
Es de mañana, pero es más tarde de lo que debería, son las 7:10 cuando estoy en la calle pero si no salgo ahora no saldré el día de hoy, no vuelvo a correr de noche a menos que sea absolutamente indispensable.
Tengo un playlist con buen rocanrol, baladas eso sí, o al menos canciones con un tempo desacelerado.
Le doy play a la música e inicio la sesión. Comienzo el trote.
Hoy es miércoles de Semana Santa, digo esto porque esta semana ya no hay escuelas y mucha gente está de vacaciones. Es tarde para salir a correr según los estándares de este blog, pero hoy eso no se nota tanto, en general hay poco tráfico.
Lo de correr con el sol en la cara era medio en broma, en realidad voy buscando la sombra en la ruta.
El parque de la muerte queda descartado, no hay nada que le dé sombra a esta hora, así que me dirijo al parque en el que no pude correr el día del tempo de sábado por la mañana, porque había una carreta y mesas instalándose en la banqueta.
El reto de las 142 pulsaciones resulta cuando menos interesante. Al arrancar el trote iba a 7:10 y las pulsaciones estaban debajo de 130, había recorrido tal vez 500 metros cuando subieron de 142. En ese momento decido caminar un poco, las pulsaciones bajan y retomo el trote.
Voy a 7:30 y unos 300 metros más adelante de nuevo las pulsaciones están por encima de 142. Vuelvo a caminar y retomo el trote.
Estoy en el parque, las mesas están puestas pero la banqueta está desocupada (las mesas están sobre el parque) así que hay paso libre. En el parque hay 3 ó 4 personas más haciendo ejercicio, yo soy el único trotando, aunque como dije, solo por algunos tramos, las pulsaciones suben de 142 cada vez con más frecuencia, pero hoy estamos en Zona 2, no me da miedo caminar.
Tenemos que hablar del parque
Doy tres vueltas al parque antes de iniciar el camino de regreso. No creo que vuelva a este parque otra vez, y es que, tenemos que hablar del parque.
El parque de la muerte tiene en una parte la banqueta ligeramente levantada, este nuevo parque juega en una liga completamente distinta, tiene la banqueta levantada en no sé cuántos lugares, tiene incluso un tramo sin banqueta porque claramente se destruyó, y prácticamente todo un lado del parque tiene la banqueta completamente inclinada, de modo que al pasar por ahí tienes que nivelar el cuerpo para no caer.
Esto tiene explicación simple y un culpable muy claro: el neem, árbol originario de Asia, especie invasora, ampliamente extendida en el noroeste de México (y seguramente en otros lugares), que además de desplazar especies nativas porque crece con mucha facilidad y les roba recursos, tiene la particularidad de tener raíces superficiales y levantar banquetas.
Si pueden plantar un árbol, que no sea un neem.
Continuemos.
El calor y la tiranía de las pulsaciones
Cada vez más irá siendo necesario volver a cumplir la regla de entrenar a las 5:00 a.m., y es que aunque la mañana está "fresca", lo fresco desaparece rápidamente con el sol, y aquí sucede algo, que con el calor la frecuencia cardiaca se eleva de forma natural, así que eso le juega en contra a mi Zona 2, al empezar la sesión superaba las 142 pulsaciones a 7:10 min/km, ahora eso está sucediendo a 8:30.
Yo me mantengo estoico, no hay adversidad, no hay dolor, no hay queja. Troto todo lo que me permite el reloj y camino lo suficiente solo para bajar las pulsaciones un poco.
Claro que lo de ser estoico no es el nuevo mantra del blog, esto de hacerle caso al reloj es algo únicamente del día de hoy, pero no me quejo, la cosa va saliendo bien.
Termina el playlist y detengo la sesión, salieron 5 km en poco más de 40 minutos.
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- A veces parar es lo correcto, aunque le duela al ego. Poder regresar es la única victoria que se necesita.
- La Zona 2 es incómoda porque te obliga a ir más lento de lo que quieres, la base aeróbica se construye en la incomodidad de ir despacio, no en la satisfacción de ir rápido.
- Las especies exóticas son bonitas, hasta que te das cuenta que todas las banquetas del barrio están levantadas.
Playlist del sufrimiento
Playlist diseñado específicamente para NO acelerar y lograr mantener la tiranía de las 142 pulsaciones, baladas, tempo lento, y Helloween en modo acústico demostrando que también sus canciones tranquilas son una maravilla.
Esta es una lista de clásicos de la melancolía y la calma, un poco de rock, algo de metal y hasta una canción de britpop que logró colarse en la selección final:
- Sirens - Pearl Jam
- Possibility Days - Counting Crows
- Low Man's Lyric - Metallica
- Scar Tissue - Red Hot Chili Peppers
- Black - Pearl Jam
- Walking After You (Single Mix) - Foo Fighters
- Sonnet - The Verve
- Windmill - Helloween
Una lista para corredores que buscan disfrutar de la calle, no solo romper el asfalto.
Sígueme en mis redes
Hoy casi les doy el gusto de retirarme, pero me di cuenta de que todavía me falta pelearme con unas cuantas banquetas más. ¿Cuál es ese obstáculo que más te ha arruinado un entrenamiento últimamente? ¿Un semáforo eterno, un perro al acecho o una banqueta destruida por un Neem? Cuéntame en mis redes, me encuentras en Instagram y Twitter como @quemalpaso.