El miércoles en el plan de la semana comenté que habría un tempo de 5 km. En el último tempo que hice (crónica de un tempo run caótico) el plan era hacerlo a 5:40 min/km pero lo hice 5:30.
Esta vez el plan era hacerlo a 5:30, pero pensando que estoy en el cierre del ciclo de velocidad vamos haciéndolo a 5:25.... aunque... un momento, mi PR en 5K es 5:25, qué mejor que el cierre de ciclo para buscar un nuevo record en 5K.
Esa fue la lógica de pensamiento que seguí esta mañana mientras me preparaba para salir. Esa misma lógica fue la que seguí en aquel tempo run nocturno que terminó en caída y dió origen a la saga de la vacuna contra el tétanos.
Hoy de nuevo me siento Prometeo desafiando a los Dioses, la cosa puede salir mal, o bien, o muy mal.
Preparando la salida
El calentamiento se debe hacer con conciencia, no hay que dejar lugar para el error, y evitar que aparezca algún tipo de dolor. Preparar 5K All Out merece atención especial, y atención especial merece el playlist, si voy a desafiar a los Dioses no lo puedo hacer con cualquier música de fondo.
Para el tempo tenía preparado un playlist con el clásico Power Metal, pero si el 5K All Out de septiembre la banda sonora fue Pop y K-Pop, esta vez tiene que ser algo igual de (anti) épico, así que, desafiando toda la lógica del blog preparo un play list con Pop Rock de los noventas y algo de los dos miles que vale la pena mostrar de una vez.
Playlist del Sufrimiento
Esta es una playlist única, casi irrepetible, y es que muy probablemente no se vaya a repetir algo así en las sesiones, pero aún así es muy buena:
- Mi historia entre tus dedos - Gianluca Grignani
- Pisando fuerte - Alejandro Sanz
- La cosa más bella - Eros Ramazzotti
- Laura no está - Nek
- Cuídate - La Oreja de Van Gogh
- Por ti - Belanova
- Amores de barra - Ella Baila Sola
- Corazón - Titán
- De mis pasos - Julieta Venegas
- Es por ti - Cómplices
- El alma en pie - Yahir ft. Yuridia
- Mi soledad y yo - Alejandro Sanz
- La playa - La oreja de Van Gogh
El All Out tendrá una estructura muy cuidada (y cuadrada), y así está pensado el playlist:
- 2 km de calentamiento: de Gianluca Grignani a Eros Ramazzotti son 14 minutos
- 5 km de euforia: "Laura no está" tiene un tempo engañósamente rápido, porque esto va en serio
- 1 km de cool down: "Mi soledad y yo" para bajar las pulsaciones.
Con el playlist y las piernas listas salgo a la calle.
Crónica de una carrera con la banda sonora equivocada
A las 6:40 le doy play a la música e inicio la sesión en el reloj. Es tarde para apenas ir arrancando pero así es como han sido estas semanas. Suena "Mi historia entre tus dedos", tenía años que no escuchaba esa canción, tengo años que no escucho la mayoría, si no es que todas las canciones de la playlist.
La nostalgia me pega fuerte, el calentamiento lo voy a hacer a un ritmo de trote suave, como el de los easy runs, ese al que le decimos ritmo conversacional, bueno, esta mañana la conversación la llevo con cualquiera me vea pasando por la calle porque voy cantando... yo pienso qué, no son tan inútiles, las noches que te dí...
El bloque de calentamiento dura 14 minutos, justo el tiempo que tardo en llegar a la línea del 2 km que marca el inicio del 5K All Out. Suena el breve intro electrónico de "Laura no está", llegó el momento de la verdad, acelero y llego sin problema a 5:30 min/km, el primer km no intentaré acelerar más. El factor nostalgia sigue fuerte y yo, entre jadeos y todo, voy cantando Laura no está, Laura se fue, Laura se escapa de mi vida... me doy cuenta que no es una buena manera de cuidar la respiración y trato de no hacerlo.
Es una carrera de relevos, Nek le pasa la estafeta a La Oreja de Van Gogh, seguimos en el primer kilómetro del All Out. Espero que, para sorpresa de nadie, se entienda que no soy fan, aunque acepto que me gustan dos o tres canciones de La Oreja, "Cuídate" es una de ellas, pero la verdad es que para mí todas las cantantes españolas me suenan a Amaia Montero, y antes de que me tachen de xenófobo, todas las cantantes mexicanas también me suenan igual, aunque pensándolo bien, no todas las españolas suenan a Amaia, por ejemplo la otra cantante de la oreja no suena igual, y a ver, antes de que me tachen de misógino o algo peor, yo no soy el que a la otra le avisaron de la gira con Amaia por un comunicado de prensa, para que vean que los misóginos son los de la banda, no yo.
Bueno, la verdad es que esto de correr con pop está raro, me estoy disociando demasiado, hora de volver a la carrera.
Cierro el primer kilómetro en 5:28 min/km, de momento voy bien pero tengo que empezar a apretar un poco, el siguiente quiero hacerlo en 5:25.
Busco el kilómetro dos, suena "Por ti" de Belanova y aquí quisiera estar escuchando "Dr. Stein" de Helloween o algo similar. El 5K All Out del año pasado lo corrí con el playlist más improbable que se me ocurrió en ese entonces, pero es que... Denisse Guerrero será muy de Los Mochis y lo que sea pero no es precisamente Chappell Roan.
Quiero saber dónde está el desgraciado que armó esta lista, "Amores de barra" baja todavía más el beat, y si, muy liberales las muchachas cantando de un acostón de una noche, como adelatándose 20 años al tinder, pero qué complicado es buscar velocidad con una canción más bien suave. Momento, el desgraciado fui yo.
Aún así el segundo kilómetro termina en 5:24 min/km. El sueño sigue vivo.
A mitad del kilómetro 3 siento que el aire ya no me alcanza, recuerdo lo alegre que estaba al inicio cantando con Nek y ahora seguramente estoy sufriendo de hipoxia. Las piernas ya no pueden más. Suena "Corazón" de Titan, el beat electrónico me ayuda a que el corazón bombee más sangre (y oxígeno) al cerebro y regresan los pensamientos positivos. "Corazón" tiene una letra super cursi y repetitiva pero les juro que siento que voy escuchando "Firestarter" de Prodigy. Como si Titan fuera electrónico industrial.
Si... puedo... lograrlo...
El kilómetro 3 termina en 5:30 min/km. El sueño se desdibuja un poco pero quedan dos kilómetros, aún puedo conseguirlo.
En el kilómetro 4 suena "De mis pasos" de Julieta Venegas, estoy a nada de rendirme, pero la letra de la canción parece que va narrando mi carrera: aprendo de mis pasos, entiendo en mi caminar. De veras, ¿quién armo la lista? El tipo me entiende. El ritmo al terminar el kilómetro es 5:22. Estoy a nada de lograrlo.
Bueno, no estoy a nada, estoy a un kilómetro, y es el último kilómetro.
Hago cuentas y necesito cerrar el último kilómetro a 5:20 para lograr un nuevo record personal, pero de pronto, apenas arrancando el kilómetro 5 las fuerzas se van, desaparecen por completo, no puedo seguir corriendo, bajo el paso y empiezo a caminar. ¿Esto es todo? ¿En verdad termina así?
Suena "Es por ti" de Cómplices, demasiado melodioso, la traición musical llegó en el último momento. Camino respirando hondo, necesito recomponerme, camino durante 15 segundos y reinicio la marcha. Voy a 4:45. Tengo que conseguirlo, no puedo no lograrlo.
Necesito que el ritmo promedio sea 5:20, voy corriendo a 4:45, claro que lo voy a lograr. La mirada está clavada en el reloj, voy viendo 4:45, después 4:50, 5:00, 5:10... logro mantenerme un tiempo ahí, pero no lo consigo, baja a 5:15, luego 5:20, me mantengo ahí hasta que de nuevo el combustible se termina una vez más.
Faltarán tal vez 400m, voy caminando y esta vez no puedo volver a arrancar después de 15 segundos, pasan tal vez 25 o 30, de nuevo voy a 5:00, luego 5:10 y el kilómetro termina, el ritmo promedio fue 5:34, por un momento alcancé a rozar la gloria pero no lo conseguí.
Pensé que era Prometeo, pero en realidad fui Sísifo, por un momento parecía que lograría rodar la piedra cuesta arriba y justo en el instante en que iba a llegar a la cima de nuevo rodó por la pendiente.
Y es que, sí, soy Sísifo, mañana volveré a empujar la piedra, bueno, mañana toca descanso, pero ustedes entienden.
Nada peor que saber que no lo conseguí y aún tengo que recorrer 1.5 km para llegar a casa. Suena "El alma en pie" de Yahir y Yuridia, si, muy poético y muy chistoso, casi que prefiero el shuffle del algoritmo a esto, retomo el trote, que además todavía hay que ir a trabajar.
Ya entrado en el cool down voy trotando a 6:30 min/km y suena "Mi soledad y yo" (no les digo, timing perfecto el que había planeado), mi canción favorita de Alejandro Sanz, porque sí, tengo una canción favorita, aunque prefiero la versión de Mon Laferte en algún tipo de tributo a Sanz de hace dos o tres años. Mon, no lo sabes pero me hiciste falta en esta carrera.
Para cerrar, regresamos a Amaia y la Oreja de Van Gogh con "Isla", con toda la melancolía del mundo encima. De la Oreja me gustan tres canciones, estuve a punto de incluir "Rosas", pero repetir tres veces al mismo artista es algo que creo que voy a mantener reservado para Helloween.
Termina la canción y detengo el reloj. No hubo PR, solo un modesto ritmo promedio de 5:27 min/km en 5K.
Se cancela el fondo de la semana, esto hay que asimilarlo.
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- La música puede ser héroe o villano: empezar cantando con Nek me cobró caro cuando me quedé sin aire en el último kilómetro.
- Caminar 15 segundos no es rendirse: a veces te sirve para recomponer, pero otras para darte cuenta que el tanque ya estaba vacío.
- No siempre es posible robar el fuego, a veces lo que toca es seguir empujando la piedra.
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¿Saben dónde había sido Sísifo sin darme cuenta? El día del medio maratón, rocé el sub 2-horas y todo se desmoronó en el último momento. Cuéntame tu mejor "por poquito" en mis redes, me encuentras en Instagram y Twitter como @quemalpaso.