Hay días en que valdría más no salir de la cama
— Nacho Vegas (en Días Extraños)
Señoras, señores, hoy, 6 de marzo, toca el primer tempo de 2026, el primer encuentro con el tan mencionado Fuego Sostenido. Puedo decir que estoy emocionado.
Cursilerías mías, pero el tempo es mi entrenamiento favorito, lo disfruto más que los intervalos, que son divertidos y todo, pero el tempo define el carácter, es el que separa a los hombres de verdad del resto de pusilánimes, y hace que te cuestiones si esto de correr es algo que realmente se disfruta.
Detrás de Cámaras: Preparando el Ritual
Tengo tiempo queriendo correr con un par de canciones de Moonspell en el playlist, así que anoche antes de acostarme arme una lista que incluyera "Opium" y "Alma Mater", y algunas canciones de artistas relacionados. No le doy más vueltas, me voy a dormir pensando que en la mañana haría un tempo con algo de Death Metal, para acompañar la incomodidad de la carrera.
Despierto a eso de las 5:10, me cambio, tomo un vaso con agua y me pongo a calentar. Las prisas no son buena compañía, el calentamiento de hoy no fue el correcto, recuerden nunca saltarse el calentamiento, define el triunfo o el fracaso de una carrera.
A las 5:25 estoy en la calle, es día de escuela, calculo unos 45 minutos de carrera así que de tiempo estamos bien. Le doy play a la música e inicio la sesión.
Crónica de una carrera con el playlist equivocado (una vez más)
Toda la semana había amanecido con neblina, hoy la calle está totalmente despejada, en vez de neblina lo que hay es un viento super incómodo que me va empujando hacia atrás.
El plan para hoy es trotar 2 km para entrar en calor y después correr los 5 km del tempo buscando un ritmo de 5:40 min/km.
Ahorita mismo va sonando "The Rise of Sodom and Gomorrah" de Therion, iniciamos con algo de metal sinfónico para ir agarrando el ritmo, pero el viento es una sola ráfaga sostenida que me va frenando.
Llego al cruce de dos boulevares, siempre que voy hacia cualquier lugar que no sea el parque de la muerte paso por aquí, este cruce antes tenía alto en cuatro, alto de cortesía, o cómo sea que se llame el tipo de alto en el que todos los carros se deben detener y van avanzando en orden de llegada.
Hace unos tres años cambiaron ese tipo de alto por semáforo, porque era muy común que no se respetara. Bueno, llego al cruce y me detengo para ver si es seguro avanzar, y solo en los 5 a 10 segundos que estuve esperando 3 carros distintos, que venían en carriles diferentes, todos con semáforo en rojo, decidieron que las leyes de tránsito eran opcionales y se pasaron el alto.
Así que aquí el consejo de seguridad del día de hoy, cuando corras en la calle, al llegar a una intersección detente y revisa si es seguro avanzar.
Ya del otro lado termina Therion y comienza "Brighter than the Sun" de Tiamat, y ahí caigo en cuenta que buscaba rabia contenida de Death Metal y en su lugar tengo melancolía depresiva con Gothic Metal. Éste, señoras y señores, es el #QUEMALPASO del día.
Llevo apenas 1 km y entre el metal gótico melódico y el viento que sigue estorbándome estoy empezando a pensar que no fue buena idea salir a la calle.
Llego al siguiente semáforo y de nuevo me detengo, esta vez no aparece ningún idiota a saltárselo, cruzo la calle caminando y camino durante unos 100 metros más antes de retomar el trote. El ritmo no baja de 7:30.
Empieza a sonar "Opium" de Moonspell, este debería ser el inicio del tempo y yo aún no termino los 2 km de calentamiento, nada está saliendo como debería, definitivamente hay días en que valdría más no salir de la cama. Llevo 1.65 km recorridos y decido que es momento de acelerar, sobre todo hay que aprovechar que suena Moonspell, esta es la rabia que buscaba, reviso el ritmo y voy a 5:25, demasiado rápido, freno un poco, 5:50, mucho mejor, especialmente porque aún no inicia formalmente el bloque del tempo.
Cruzo la barrera de los 2 km y ahora sí, esto ya es el tempo. Voy corriendo por la banqueta de la universidad, indeciso de si sigo la ruta de la calle interna o no, la última vez que lo hice se tornó en un episodio de sitcom así que decido irme de largo y correr en el estacionamiento de la plaza.
El ritmo objetivo es 5:40, el ritmo que llevo es 5:55, intento acelerar pero no consigo ir más rápido.
El viento sigue atravesándose en mi camino, intento ignorarlo pero no puedo, ya estoy corriendo el segundo kilómetro del tempo y, no se si es la depresión de Tiamat y Type O Negative que ya entró en mi cabeza pero el único pensamiento que tengo es que definitivamente fue un error salir el día de hoy. Lucho por mantener el ritmo que se va hasta 6:20 por momentos. Logro cerrar el km 2 en 6:06.
En el estacionamiento de la plaza no hay una sola luz encendida, creo que no me había tocado correr con tanta oscuridad, es horrible, además el viento golpea algo en algún punto del cerco, no logro descubrir dónde, pero se escucha un rechinar y un golpe seco, fuerte y repetitivo. No aguanto más, me largo de aquí.
De nuevo voy por la banqueta de la universidad, llego a la esquina y termina el kilómetro 3, cierra en 5:55 min/km. Lo que también termina es la vida de los audífonos, y no lo veo como algo negativo del todo, simplemente tocará correr los últimos 2 km en silencio.
Voy de regreso a la casa, el ritmo está ligeramente mejor, por debajo de 5:50, parece que el silencio ayuda. Las voces en la cabeza ya no dicen que esto fue un error, ahora dicen "ya casi termina, vamos dando un poco más". El km 4 cierra en 5:44 min/km.
Voy sobre el kilómetro 5, llego al crucero que comenté al inicio, bajo la marcha un poco, en esta ocasión todo mundo se está portando civilizado así que avanzo y vuelvo a acelerar. Cada tanto voy echando un vistazo al reloj, más que controlar el ritmo voy viendo la distancia, seguramente esto hace que los últlimos 500 metros me parezcan eternos. Finalmente el km 5 termina, lo hice en 5:42.
Hay días en que valdría más no salir de la cama, hoy no fue uno de esos días, lo que pasa es que soy un llorón, el tempo salió como debía salir.
El tempo run es un tipo de entrenamiento absolutamente imprescindible para cualquiera que quiera correr distancias largas, ya que le permite al cuerpo aprender a mantener ritmos exigentes durante más tiempo. Cuando corremos (o hacemos ejercicio en general) se genera un producto metabólico conocido como lactato. El cuerpo tiene capacidad de reutilizar este producto para generar energía, pero si el lactato se genera más rápido de lo que el cuerpo lo puede procesar el lactato se queda entre los músculos, los músculos no tienen espacio para moverse y eso lo sentimos como fatiga. La magia del tempo es que se corre a una velocidad que está justo en el punto en el que el cuerpo es capaz de procesar el lactato que se va generando, ese punto es el umbral de lactato. Haciendo intervalos corres mucho más rápido que el umbral de lactato, por eso ese ejercicio genera mucha fatiga. Corriendo justo en el umbral el cuerpo aprende a procesar el lactato cada vez más rápido o de forma más eficiente, así que incluir este entrenamiento una vez por semana hará que tu cuerpo procese el lactato de forma más eficiente, lo que se traduce en correr más rápido por más tiempo. Es un proceso mágico y maravilloso, pero se debe hacer con cuidado, una buena sesión debe dejarte cansado sí, pero con la sensación de que podrías haber continuado un kilómetro más. Si terminas fundido te fuiste de paso, descansa y vuelve a intentarlo la próxima semana.La Zona Técnica: Mejorando el Umbral
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- El calentamiento no es opcional (Edición #999): lección genérica, lo sé, pero saltárselo asegura el fracaso antes de empezar
- El playlist puede ser tu mejor aliado o tu peor enemigo: buscaba rabia y encontré melancolía, vaya forma de sufrir.
- Menos queja y más oficio: Hay días en que el cuerpo y la mente gritan “mejor quédate en la cama”, pero cerrar con el ritmo que buscabas es la verdadera victoria del Fuego Sostenido.
Playlist del sufrimiento
Buscaba la rabia contenida del Death Metal… terminé con depresión y melancolía gótica hasta que apareció el silencio, clásico #QUEMALPASO.
- The Rise of Sodom and Gomorrah - Therion
- Brighter Than the Sun - Tiamat
- Wicked Game - HIM
- Opium - Moonspell
- As I Die - Paradise Lost
- Christian Woman - Type O Negative
- Gaia - Tiamat
- Temple of Love - The Sisters Of Mercy
Muy probablemente no vuelva a armar un playlist con metal gótico... o quizás sí, depende del tipo de sufrimiento que busque en la sesión.
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Hoy mi playlist intentó convencerme de que la vida no vale la pena en el kilómetro 3, al final los audífonos murieron y el silencio salvó la carrera, cuéntame qué es lo más inesperado que ha llegado a rescatar una sesión, me encuentras enInstagram y Twitter como @quemalpaso.