Nada como empezar la semana un miércoles, y mucho mejor si la sesión del día se hace a las 9:00 de la noche.
Porque aquí hay que darle al oficio, así que aunque el TOC insista en que la semana empieza en lunes, hoy toca salir y darlo todo, tranquilamente.
Definiendo el Plan: Volver a Tres Sesiones
Hoy arranca la Saga del Fuego Sostenido, que no es otra cosa que volver a introducir tempos en las sesiones de entrenamiento para ir mejorando el umbral, porque sabemos que correr rápido es divertido, pero no lo es tanto si no se puede sostener.
El plan de aquí en adelante es muy simple, hacer como mínimo tres sesiones a la semana:
- Easy Run: 5-6K a ritmo conversacional
- Tempo o Intervalos: Sesión de calidad (alternando semana a semana)
- Fondo: 10K en adelante para entrenar resistencia aeróbica
Esta semana, les adelanto, la sesión de calidad será un Tempo.
Pero regresemos al hoy y al ahora, hoy toca salir y cumplir con el Easy Run, es de noche, no hay prisa por llevar plebes a la escuela o ir al trabajo, solo hay prisa por volver para cenar así que hoy se harán 5K.
Crónica de 40 minutos en la calle
Voy por unos 40 minutos en la calle, la última vez que dije eso la cosa terminó en fondo con fast finish, hoy si acaso la sesión terminará metiéndole velocidad con strides, aunque de momento esa no es la intención, traigo encima el cansancio del día así que esto de salir a la calle es mero trámite.
Junto a mis plebes en la sala y los pongo a calentar conmigo, después de la pregunta obligada "¿quién quiere salir a correr?" y después de la respuesta que ya conocía "ninguno" salgo a la calle y empiezo a caminar hacia el parque de la muerte.
Le doy play a la música e inicio la sesión.
En realidad son las 8:15 de la noche, pero poner esa hora en el open no se vería tan impactante. Tampoco creo que corra por 40 minutos, tengo un playlist de 34 así que ese será el límite.
Llego al parque, algunas lámparas están apagadas, está más oscuro de lo que debería. Justo en la parte donde está levantada la banqueta no hay luz, y en la calle hay carros estacionados así que hoy la lámpara del vecino no puede ayudar con la visibilidad.
En la primer vuelta no me arriesgo, me bajo a la calle y vuelvo a subir a la banqueta más adelante. Hago lo mismo quizás por tres o cuatro vueltas más. Después de eso, o se me olvida o ya siento confianza, sigo por la banqueta.
Normalmente cuando salgo de noche es un poco más tarde, prefiero que sea más tarde para evitar el tráfico, porque como bien saben (y si no lo sabían, para que sepan) el parque es pequeño y eso aplica también para las banquetas. Si hay alguien caminando sí o sí tengo que bajar a la calle para adelantarlo.
Bueno, pues hoy que es temprano hay mucha gente de paso por el parque y más frecuentemente de lo que yo quisiera bajo a la calle para poder avanzar, y más frecuentemente de lo que yo también quisiera tengo que esperar a que pase un carro para poder bajar con tranquilidad.
Pero solo es gente de paso. En el parque solo hay 2 personas además de mí haciendo ejercicio, una chava con pants y chamarra, aunque no hace tanto frío, y un chavalo con pantalón de mezclilla y chaleco, aunque no hace tanto frío.
Yo soy el único en short y playera, tal vez fui yo el que no se enteró que hacía frío, no lo sé.
Voy más o menos en el kilómetro 3 cuando el efecto de correr en un parque de 300 metros empieza a notarse, comienzo a desesperarme, ya quiero terminar y todavía me faltan 2 kilómetros. Hasta ahora los kilómetros han salido en un ritmo de 7:00 min/km o por ahí, con todo y la desesperación mantengo el paso así de tranquilo.
En ese mismo kilómetro ocurre el primer tropezón con la banqueta levantada. No ayuda con la desesperación pero no pasa nada, solo fue un mal paso, sigo adelante.
Llega el kilómetro 4 y de nuevo tropiezo con la banqueta, respiro profundo, esto es más culpa mía que del parque, si ya sé cómo está la banqueta y ya sé que las sombras no me dejan ver el lugar exacto lo único que tengo que hacer es pasar por la calle ese tramo y listo, así lo hago en las siguientes vueltas, que además ya no serán más de dos.
Hoy corrí con un playlist indie. Empieza a sonar la última canción, "End of Beginning" de DJo, y llega como un rayo de luz que ilumina mi camino, significa que la sesión ya va a terminar. Le echo un vistazo a la distancia y veo que tengo que acelerar un poco si quiero llegar a los 5 km antes de que termine la canción.
De ir a 7:00 min/km toda la carrera acelero para ir entre 6:00 y 6:10. Termina el playlist y me quedé a 40 metros de los 5 km. Recorro el último tramo en silencio.
Listo, le damos check al día. Hoy se cumplió.
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- El oficio no siempre se siente épico, pero cumplirlo aunque sea de trámite es la base de todo.
- Conocer tu ruta no te salva de tropezar, pero no corregir después de dos tropezones si te asegura caer.
- Avanzar en silencio 40 metros porque el playlist se acabó es la derrota más digna que existe.
Playlist del sufrimiento
Para una sesión de trámite hoy guardamos la distorsión y nos vamos con sintetizadores y guitarras limpias. Un playlist con indie para una carrera sin más intención que solamente existir:
- I Thought I Saw Your Face Today - She & Him
- Amtrak - Los Retros
- What You Know - Two Door Cinema Club
- The Less I Know The Better - Tame Impala
- Why Do You Let Me Stay Here? - She & Him
- 505 - Arctic Monkeys
- Lovers Rock - TV Girl
- Fallout - Yo La Tengo
- A Century of Fakers - Belle and Sebastian
- End of Beginning - Djo
Sin problema podría repetir otro easy run con ella.
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Los easy run siempre son una sesión que no quiero hacer, hoy verla como mero trámite fue lo correcto, cuéntame cuál es ese entrenamiento aburrido o complicado que nunca quieres hacer y cómo haces para cumplirlo, me encuentras enInstagram y Twitter como @quemalpaso.