Domingo de fondo, ritual matutino con el que se cierra la semana runner. Hoy estamos cerrando la segunda semana de la Saga del Fuego Sostenido y estamos en plan se cumple porque se cumple con las tres sesiones de la semana: carrera suave, sesión de calidad y fondo.
A veces el plan correcto es descansar, pero aquí casi nunca nos damos cuenta de lo correcto hasta después de hacer lo incorrecto.
Acompáñenme a cumplir con un fondo en el que Murphy de nuevo se hizo presente.
Si algo puede salir mal...
Había al menos una razón válida para buscar un fondo el día de hoy, querer sumar kilómetros suaves y tiempo en pies, pero había al menos dos razones, tal vez más fuertes, para no hacerlo, ayer por la mañana hice un tempo y ayer por la noche hubo fiesta, y puede, o no, haber habido alcohol involucrado en la celebración.
No hace falta decir que me desperté tarde, son las 7 de la mañana, otra vez me va a tocar salir con sol y tráfico. Lejos se ven aquellos días en los que salía a correr a las 5, con el cobijo de la madrugada. Aún así hago lo correcto para el día de hoy, preparo un playlist de más de 1 hora que empiece con algo de rocanrol rítmico, "Disco Eterno" de Soda Stereo, y termine con un riff repetitivo y que empuje, "The Unforgiven II" de Metallica.
Hago el ritual del calentamiento dinámico, hoy además incluyo algo de estiramiento estático, que parece que ya no es lo recomendado pero en mi época de universidad cuando salíamos a la pista de atletismo en la clase de deporte siempre lo hacíamos y me funcionaba, así que hoy también lo incluyo. Después tomo dos o tres vasos grandes de agua y salgo a la calle.
Carrera sin ruta
Ya en la calle camino unos 200 metros, le doy play a la música e inicio la sesión en el reloj. Hoy me cuido de no repetir el error del fondo pasado.
Como este día se trata solo de cumplir no intento exigirle velocidad a las piernas, lo único que les pido es que logren coordinarse y no tropezarse entre sí. Pienso que el arranque será lo más difícil del día, pero que una vez que encuentre el ritmo todo fluirá bien.
Pues en el primer kilómetro el ritmo no aparece. Las piernas se sienten pesadas y el paso totalmente descoordinado.
Detengo el trote y en su lugar camino algunos tramos. He visto algunos TikToks que recomiendan la estrategia CaCo, caminar-correr, no estoy siguiendo su consejo, es simplemente que no consigo que el paso se sienta correcto.
En el kilómetro 2 estoy de nuevo en la esquina de la universidad, con la decisión de dar vuelta a la izquierda y correr en el estacionamiento de la plaza, la opción aburrida, o seguirme derecho hacia el cerro, la opción imprudente.
A la plaza voy cuando corro intervalos o tempos, el estacionamiento por lo general está libre y puedo meterle velocidad sin preocuparme mucho por los obstáculos. Pero para carreras tranquilas es la cosa más aburrida que puede existir.
El cerro se está volviendo un lugar recurrente en mis fondos, y como hoy voy sin expectativa parece buena idea seguirme hasta el cerro, con todo y que sigo corriendo unos tramos y caminando otros.
No he hablado de nuevo de la música, pero para este momento ya sonaron "Opio" de Héroes del Silencio y "Cannibal's Hymn" de Nick Cave y los Bad Seeds, dos canciones largas e hipnóticas, la idea desde luego era que me obligaran a entrar en ritmo, no lo consiguen, pero me mantienen de pie y avanzando, que también sirve.
Kilómetro 3, tal vez 3.5, estoy en las faldas del cerro, suena Mother Mother, alguna canción que no recuerdo y no voy a recordar, justo empiezo a subir cuando a mis oídos llega el fatídico POWER OFF de los audífonos.
Por un momento pienso en regresar, el camino de regreso son 3 kilómetros, diré que fue fondo corto y se acabó, pero en mi cabeza retumba el se cumple porque se cumple, no me doy cuenta que es dolor de cabeza por el desvelo, decido seguir adelante.
Y aquí, como ha sucedido otras veces, la cosa puede salir o muy mal o muy bien, pero a quién engaño, la balanza se inclina hacia el muy mal.
En este punto ya abrazo la estrategia CaCo como si hubiera sido el plan desde siempre. La primer subida la hago completa caminando. Es apenas cuando la pendiente comienza a ceder un poco que comienzo a trotar, y lo que sigue de bajada aprovecho para disfrutar, no voy rápido, pero no voy sufriendo. Recuerdo por qué me gusta el cerro.
Mantengo el trote en las pendientes que siguen, hay tramos de subida pero nada demasiado exigente, y me detengo, eso sí, ante la subida final, estoy ante el jefe de este nivel, la estrategia para vencerlo es simplemente volver a caminar.
3.4 kilómetros después estoy de nuevo en la calle, tengo 3 kilómetros a los cuales hacer frente sin música y con el sol de las 8 de la mañana. ¿A quién se le ocurrió hacer fondo este domingo?
Lo mejor es atacar este reto un kilómetro a la vez. Mantengo el trote saliendo del cerro y antes de darme cuenta ya estoy en la esquina de la universidad. Dos kilómetros más y esto termina.
Los últimos 3 kilómetros fueron los que mejor se sintieron, de regreso ya no fue necesario caminar, mantuve el trote dentro del rango de mis easy runs, entre 6:30 y 6:40 min/km.
El fondo se cerró en 10.25 km en 1 hora 15 minutos.
De vuelta en casa hice, al igual que al despertarme, todo lo correcto, compartí una captura de mi Strava al grupo de amigos en Whatsapp, y después me preparé dos huevos estrellados con un café (con leche).
Y ahora si me disculpan me voy a echar al sillón porque necesito desconectarme. Nos vemos.
Hoy la sesión se descontroló por muchas razones que no hace falta repetir y aunque el calentamiento no fue precisamente una de ellas, este día apliqué un en mis tiempos... de cuidado... Y es que en mis tiempos, lo que hacíamos antes de salir a correr era una buena sesión de estiramiento estático. Nada preparaba el músculo como darle una buena estirada en frío, hasta que doliera... Y parece que es cierto, nada lo preparaba para una lesión como estirar en frío. Puede que no te lesiones por estirar en frío, pero tampoco te preparas para correr, estirar así debilita los músculos y puede disminuir la eficiencia durante la carrera. Para nada es lo que buscamos. En su lugar, la evidencia actual apunta a que lo correcto es el calentamiento dinámico, que son movimientos activos que aumentan la temperatura corporal y el flujo sanguíneo, dejando los músculos y articulaciones listos para la acción. Así que lo correcto siempre que salgas es realizar un calentamiento dinámico: balanceos, saltos, zancadas, etc. El estiramiento también tiene su lugar, pero debe ser al final de las sesiones. Ahí sí que ayuda a liberar tensión en los músculos, tendones y articulaciones. Hoy todos aprendimos algo.La Zona Técnica: Estiramiento Estático o Calentamiento Dinámico antes de correr
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- A veces el plan correcto es descansar, lo dificil es darte cuenta antes de salir
- Caminar las subidas del cerro no es derrota, es supervivencia estratégica. La estrategia CaCo no era parte del plan pero salvó el día.
- No cargar los audifonos una noche anterior no es descuido, es autosabotaje.
Playlist del sufrimiento
Tenía un playlist muy bueno preparado para hoy, casi les digo que mi subconsciente quería un Fast Finish el día de hoy, pero no fue y no será.
Les paso el playlist hasta lo que alcanzó a sonar, no me odien:
- Disco Eterno - Soda Stereo
- La Canción del Sol - Rata Blanca
- Opio - Héroes del Silencio
- Cannibal's Hymn - Nick Cave & The Bad Seeds
- Bloom Baby Bloom - Wolf Alice
- Love to Death - Mother Mother
- POWER OFF
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Se está volviendo recurrente que los audífonos mueran en el kilómetro 3. Cuéntame cuáles son esos errores que sigues cometiendo una y otra vez en tus entrenamientos, me encuentras en Instagram y Twitter como @quemalpaso.